Do Ballet Plies Me ajudam a perder gordura nas minhas coxas?

Se você quer perder gordura em suas coxas ou em qualquer outra área do seu corpo, você precisa comer uma dieta saudável e com pouca gordura e incorporar atividade aeróbica no seu plano de perda de peso. O treinamento no local não funciona; No entanto, realizar camadas de balé pode ajudar a apertar e tonificar seus quads, glúteos, dentro das coxas e panturrilhas. O ballet plié é semelhante a um agachamento de pernas abertas. Isso requer força perna, abaixa e ab, bem como flexibilidade do quadril. Existem dois tipos de camadas: a meia-meia ou a demi-plia, e o grande plié cheio, de pernas largas. Ambas as versões esculpe as nádegas e as coxas para criar um perfil magro e musculoso. Você pode executar camadas independentes ou segurar uma cadeira ou parede se você tiver problemas com o equilíbrio. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e aquecer seu corpo antes de começar as camadas.

Vídeo do dia

Half Plie

Passo 1

Fique de pé com os calcanhares juntos e os pés virados para fora, na medida do possível. Afaste as pernas dos quadris de modo que a parte superior das coxas esteja voltada para fora.

Passo 2

Puxe o seu ombro para dentro para inclinar a pelve, levante o peito e puxe os ombros para trás. Junte as mãos no nível da pélvis com as costas dos dedos tocando.

Passo 3

Levante as mãos para o nível do peito com os dedos tocando e os braços ligeiramente dobrados. Mantenha a coluna vertebral estável e abaixe o máximo possível em um agachamento com os calcanhares plantados. Descanse uma mão na parte de trás de uma cadeira para equilibrar, se necessário.

Passo 4

Abra os braços para fora em um "T. "Suba de volta para a posição de início e junte as mãos ao nível da pelve. Repita 10 vezes.

Full Plie

Passo 1

Fique de pé com os calcanhares juntos e os pés virados para fora o mais longe possível. Deslize o pé esquerdo para aproximadamente um a dois pés em uma posição larga. Mantenha suas pernas afastadas no quadril para que a parte superior das coxas esteja voltada para fora.

Passo 2

Puxe o seu ombro para dentro para inclinar a pelve, levante o peito e puxe os ombros para trás. Junte as mãos no nível da pélvis com as costas dos dedos tocando.

Passo 3

Levante as mãos para o nível do peito com os dedos tocando e os braços ligeiramente dobrados. Mantenha a coluna vertebral estável e abaixe até um agachamento até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Descanse uma mão na parte de trás de uma cadeira para equilibrar, se necessário.

Passo 4

Abra os braços para fora em um "T. "Suba de volta para a posição de início e junte as mãos ao nível da pelve. Repita 10 vezes.

Dicas

• Inclua trechos para seus quads, glúteos e dentro das coxas como parte do seu aquecimento. Para mais intensidade, transição entre a metade e plie completo, e levante os calcanhares no fundo de cada plie.