O Deadlifts & Squats aumenta o tamanho do braço?

Deadlifts e squats são principalmente exercícios de corpo inferior e não aumentarão o tamanho de seus braços. Dependendo do tipo de deadlift ou agachamento que você faz, seus braços às vezes funcionam para manter o peso ou estabilizar seu corpo. Mas essa quantidade de trabalho não é suficiente para construir músculos. Aumentar o tamanho do seu braço exigirá uma melhor abordagem do corpo superior durante o treino.

Vídeo do dia

Squats

Squats funcionam toda a parte inferior do corpo, do quadríceps e dos isquiotibiais aos glúteos e bezerros. Uma postura mais próxima nos pés direcionará seus quadris externos, enquanto uma posição mais ampla fará com que as coxas internas funcionem mais. A única maneira como seus braços funcionam ligeiramente enquanto se agacha é se você está segurando o peso por seus lados, com uma prateleira em seus ombros ou um bar na frente, fazendo um agachamento dianteiro.

Deadlift

Deadlifts também trabalham na parte inferior do corpo, visando principalmente os isquiotibiais, glúteos, bezerros e parte inferior das costas. Suas armadilhas, lats e antebraços também funcionam, mas não na medida em que sua parte inferior do corpo está funcionando. Os braços só entram em jogo simplesmente segurando a barra. Seu corpo inferior é tipicamente mais forte do que a parte superior do corpo, pois abriga seus músculos maiores. Portanto, suas pernas podem apalpar mais do que os braços podem manipular às vezes. Algumas pessoas usam alças para manter seu controle na barra. Sem alças, você irá direcionar seus antebraços e fazê-los trabalhar mais.

Building Bigger Arms

Os braços mais grandes virão de ser maiores em geral. Nos termos mais simples, se você está abaixo do peso, você nunca terá armas grandes. Sua massa muscular em todo o seu corpo precisa se desenvolver como um todo, o que significa exercícios compostos que funcionam em múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, serão melhores para armas maiores do que exercícios de isolamento, como cachos bíceps e extensões de tríceps.

Exercício de braço

Além de seus agachamentos e deadlifts, que irão construir massa muscular global, comece a fazer cachos, prensas de bancada, fileiras sentadas, prensas de ombro, flexões e pullups. Seus braços precisam se cansar para começar a construir força. Apenas confiar em agachamentos e deadlifts não fará com que seus braços alcancem seu tamanho desejado. Comece trabalhando seus braços duas vezes por semana, tendo cuidado de não superá-los. Seus músculos precisam descansar para crescer.