Os Deadlifts trabalham no Butt?

Deadlifts trabalham os músculos grandes de seus quadris, mas o grau de trabalho depende da amplitude de movimento e do tipo de deadlift que você executa. Os seus glúteos fornecem energia ao alisar as pernas ou o tronco, e os músculos menores dos seus quadris controlam a rotação das coxas. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força.

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Deadlift convencional

Durante o deadlift, a quantidade de trabalho que seu glúteo máximo - o maior dos três músculos da glútea do seu posterior - recebe, permanece diretamente proporcional a quão longe você obtém seu quadris no início do elevador. Quanto mais suas pernas têm que endireitar, mais você trabalha seus quadris. Dobre seus joelhos e sente-se com seus quadris antes de puxar a barra do chão; Isso aumenta seu trabalho na articulação do quadril, o que aumenta o trabalho de seu glúteo máximo.

Sumo Deadlift

O deadlift do sumo funciona seus glúteos mais do que o deadlift convencional, de acordo com um estudo de 2002 publicado em "Medicine & Science in Sports & Exercise". Ao ficar com os pés bem largos e manter os joelhos afastados, você também trabalha os músculos glúteo menores do seu posterior - o glúteo mediano eo glúteo mínimo. Ambos os músculos pequenos controlam a rotação de suas coxas. Mantenha-os empurrados para fora, em vez de permitir que eles se colapse para dentro enquanto puxa o bar para recrutar esses músculos.

Deadlift com pernas rígidas

O deadlift com pernas rígidas só atende metade da função do seu glúteo máximo. À medida que seus joelhos se dobram muito pouco durante este exercício, o único trabalho que seus quadris executam continua ajudando você a se afastar do fundo do elevador. Enquanto você pode dobrar seus joelhos mais para conseguir uma maior rotação do quadril, o que aumentaria a quantidade de trabalho que seu glúteo maximus executa, isso também aumenta a tensão na parte inferior das costas.

Aumentando sua ROM

Para aumentar sua amplitude de movimento, ou ROM, você pode ficar em uma plataforma pequena, com apenas 4 polegadas de altura. Isso aumentará dramaticamente o trabalho que seus quadris realizam. Embora isso permaneça impossível ao executar um desligamento do sumo, você pode carregar a barra com placas menores para aumentar sua amplitude de movimento. Manter o seu tronco o mais próximo possível da vertical ao puxar um desligamento de sumo dessa maneira aumentará o trabalho que seus quadris realizam.