Preciso de Cardio ou Situps para se livrar da minha gordura da barriga?

Na sua busca para se livrar da gordura da barriga, os exercícios de cardio são mais eficazes do que os situps. No entanto, o exercício aeróbio não visa apenas a gordura da barriga. Você queima excesso de gordura corporal onde quer que você a armazene, incluindo sua seção mestra. No entanto, fazer situps fornece alguns benefícios. O fortalecimento dos músculos do seu núcleo melhora sua postura e cria o tônus ​​muscular para que você se sente em linha reta e pareça mais magro. Fale com seu médico sobre preocupações médicas antes de implementar um plano de exercícios.

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Recomendações do Cardio

Nem todo exercício cardiovascular queima a gordura da barriga na mesma taxa. O Centers for Disease Control recomenda que um adulto saudável participe de exercícios aeróbicos moderadamente intensos pelo menos 150 a 300 minutos semanalmente; ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbia vigorosa. Entre os exercícios que atingem esse nível de queima de gordura estão jogging, jogando esportes competitivos, kickboxing, remo, step aerobics, dança de alto impacto, nadadeiras e subindo escadas ou montes. O Cardio é apenas parte da equação. Para quantas calorias você arder através de suas atividades, você só perderá gordura da barriga se você ajustar seus hábitos alimentares para fornecer um déficit calórico.

Situps and Strength Training

Situps, juntamente com outros exercícios ab abus como o Plank, não queima gordura da barriga, mas eles adicionam tecido muscular. Quanto maior a densidade que você adiciona aos seus músculos, quanto maior você aumenta o metabolismo basal, então você queima mais calorias, mesmo quando em repouso. Faça parte de uma sessão de treinamento de força que incorpora movimentos, como agachamentos profundos, lunges, alongamentos dinâmicos de yoga, flexões, mergulhos de tríceps, prensas de bancada, moscas firmes, cachos bíceps e pullups.

Interval Training

Ao fazer exercicios cardiovasculares e perder peso, seu treino torna-se menos efetivo. Você precisa adicionar novos desafios para maximizar a quantidade de gordura da barriga que você queima. Fazer intervalos de velocidade ou força varia o ritmo do seu treino, de modo que você aumenta sua freqüência cardíaca e queima mais gordura. Depois de aquecer e fazer cinco minutos do seu treino cardiovascular padrão moderado a vigoroso, aumente a intensidade. Sprint, faça saltos de agachamento profundo, salte a corda ou jogue no andar de cima. Sustente o intervalo por pelo menos 30 segundos. Acelerar o ritmo de recuperação, mas continuar em movimento. Após 30 segundos a um minuto, volte para seu exercício cardiovascular moderado a vigoroso. Repita essas etapas ao longo de seu treino.

Fatores de estilo de vida

Um programa de exercicios cardiovasculares rigoroso reduz constantemente a gordura corporal, incluindo a gordura armazenada em volta da barriga. No entanto, comer alimentos insalubres ou comer muita comida inverte os efeitos positivos do exercício.Comer mais calorias do que você queima irá evitar a perda de peso. Você experimenta um aumento no apetite depois de trabalhar, então escolha lanches saudáveis ​​preenchidos com fibra para aliviar sua fome. As boas opções incluem vegetais frondosos, cenouras, aipo, bagas, frutas cítricas, maçãs, peras, grãos inteiros não adoçados e legumes.