Os agachamentos queimam a gordura da barriga?
Índice:
Enquanto você não pode queimar a gordura de seu estômago, agachar-se queima de gordura e constrói músculos. Enquanto os agachamentos desenvolvem principalmente força e poder, agachamentos pesados aumentam sua massa muscular magra, o que aumenta sua capacidade de queimar calorias em repouso ao longo do dia. O squatting permanece um exercício difícil, e o esforço de agachamento pesado consome grande esforço e queima calorias no processo. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer treinamento de força ou programa dietético.
Vídeo do dia
Calorias
A agachamento exige muito esforço, e o esforço permanece diretamente proporcional ao peso que você usa ao agachar-se e ao seu volume de treino. Quanto mais e mais difícil você treinar, mais calorias você vai queimar. E enquanto esse esforço não vem diretamente da gordura armazenada em torno de sua cintura, parte da energia será. Ao longo do tempo, esse aumento na despesa calórica pode levar a um aumento na perda de gordura corporal, mas sua dieta também deve estar em ordem. Você pode agachar-se pesado durante todo o dia, mas se você beber refrigerantes e comer junk food entre conjuntos, não pode esperar fazer progressos.
Dieta
Para começar a perder gordura corporal, faça pequenos ajustes na sua dieta. Os cortes súbitos e drásticos na sua dieta podem ter um efeito negativo no seu metabolismo, fazendo com que você perca tecido muscular magra e diminua seu metabolismo, o que resulta em maior dificuldade em perder gordura. Corte suas calorias em apenas 250 por dia no início, reduzindo a ingestão de gorduras saturadas, como as encontradas em carnes vermelhas gordurosas, ovos e manteiga. Elimine carboidratos açucarados, como açúcar de mesa, refrigerantes e junk food. Após três ou quatro semanas, se você não está satisfeito com seu progresso, você pode cortar suas calorias ainda mais.
Espreguiços para perda de gordura
O método pelo qual você treina desempenhará um papel na quantidade de gordura que você pode queimar. Após o agachamento, o seu metabolismo aumenta, bem como os níveis de testosterona e hormônio do crescimento. Ambos os hormônios ajudam você a manter a massa muscular magra durante a dieta e queimar gordura. Ao aumentar tanto através do treinamento, você pode fazer com que seu corpo queime um pouco de gordura extra. Mantenha seus períodos de descanso curtos, não mais de um minuto entre conjuntos de agachamentos na academia. Treinar com um peso que faz você se esforçar para completar dez repetições, enquanto descansando apenas um minuto entre conjuntos causará um aumento significativo em seus níveis de hormônio de crescimento, de acordo com um estudo de 1993 publicado no "Journal of Applied Physiology".
Tabata
O protocolo Tabata é um método avançado de adaptação de treinamento de intervalo para treinamento de resistência, e é efetivo e brutal. Para agachar usando este método, você executaria tantas repetições quanto possível durante um período de 20 segundos, depois descanse por 10 segundos, depois repita.Este processo continua por quatro minutos. Cada período de repouso de 10 segundos significa exatamente 10 segundos. Onze segundos após o último agachamento do seu conjunto anterior, você deve dirigir-se até a parte inferior do seu primeiro agachamento no seu próximo conjunto. Quatro minutos podem não parecer muito tempo - até você tentar.
