Você queima gordura quando suas lojas de glicogênio estão cheias?

Assim como seu carro queima a gasolina para avançar, seu corpo requer energia para manter seu metabolismo zumbido. Essa energia vem principalmente da glicose, que é armazenada no corpo como glicogênio, ou da gordura. Como o glicogênio é mais fácil para o seu corpo usar como energia, é usado antes da gordura, então, se suas reservas de glicogênio estiverem cheias, seu corpo não queima gordura. Para começar a queimar gordura, você precisa diminuir suas reservas de glicogênio para que seu corpo não tenha outra escolha do que usar gorduras armazenadas por energia. Se você está tendo dificuldade em perder peso, consulte seu médico ou um nutricionista para ajudá-lo a projetar um programa de queima de gordura que se adapte às suas necessidades particulares.

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Sobre o glicogênio

A glicose serve como fonte primária de energia para o seu corpo (ref 4 para 1). Quando você come pão, frutas, feijão e outros alimentos que contêm carboidratos, seu corpo o quebra em glicose. Alguma parte da glicose é usada para energia imediatamente e o resto é convertido em glicogênio e armazenado em seu fígado e músculos (ref 1 para 1, 3). Entre as refeições, seu corpo desenha essas lojas para manter a glicemia em um nível constante para que você fique energizado (ref 1 para 2). O glicogênio é especialmente importante para o seu cérebro porque a glicose é a fonte preferida de combustível (ref 1 para 2).

Glycogen Stores versus Fat for Energy

Seu corpo pode armazenar cerca de 600 gramas de glicogênio - 100 gramas no fígado e 500 gramas nos músculos. Quando você não está se exercitando, o glicogênio em seu fígado é quebrado para manter os níveis de glicose no sangue e alimentar seu cérebro. No entanto, quando você está se exercitando, o glicogênio em seus músculos alimenta seu treino. O glicogênio é convertido em energia mais facilmente do que a gordura, e é por isso que é usado primeiro. Após cerca de 30 a 40 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como uma caminhada rápida, seu corpo esgota suas reservas de glicogênio e se transforma em gordura para alimentar o resto do seu treino.

Seu corpo também usa gordura para energia durante períodos de fome, mas não imediatamente. Em primeiro lugar, se você parar de comer de jejum ou de fome, seu metabolismo quebra o músculo e outras proteínas, transformando-os em glicose. Depois de vários dias sem comida, seu corpo começa a queimar sua gordura por energia.

Coma menos para queimar gordura

Enquanto a fome pode ajudá-lo a queimar através de suas lojas de gordura, você não precisa passar por esses extremos para perder peso indesejado. Comer menos calorias do que seu corpo precisa manter seu peso atual encoraja seu corpo a queimar gordura como fonte de combustível. Não deixe cair suas calorias muito baixas. As mulheres não devem comer menos de 1, 200 calorias e homens, nem menos de 1 800 calorias.

Uma libra de gordura contém 3, 500 calorias, portanto, reduzir as suas necessidades de calorias em 250 por dia deve ajudá-lo a perder uma meia libra ao longo de uma semana.Para determinar suas necessidades de calorias para perda de peso, use uma calculadora de calorias on-line para determinar suas necessidades de manutenção; então subtrair 250 calorias desse número. Por exemplo, se você precisar de 2 000 calorias por dia para manter seu peso, descer para 1, 750 calorias por dia, deve ajudá-lo a queimar parte da sua gordura.

Exercício para queimar gordura

Aumentar a quantidade de tempo que você exerce é essencial se o seu objetivo é queimar mais gordura. Só depois de ter trabalhado por 30 minutos, o seu corpo até começa a queimar gordura. Para obter os maiores benefícios de queima de gordura, você deve apontar para mais de 40 minutos de exercícios aeróbicos, de acordo com a Universidade de Michigan Medical School. Ao caminhar é uma boa maneira de exercitar e queimar gordura, você também pode fazer alguma jardinagem, limpar a casa, dançar ou andar de bicicleta, desde que seja contínua e de intensidade moderada. Para obter os benefícios mais queimados, tente obter essa quantidade de exercício cinco dias por semana.