Você tem que exercitar com Weight Watchers para perder peso?

Um programa completo de perda de peso inclui exercício e um plano de nutrição sólido. Weight Watchers, um popular programa de perda de peso, concentra-se no aspecto nutricional da perda de peso. Embora você não tenha que exercitar para perder peso no Weight Watchers, o programa reconhece a importância do exercício e incentiva você a integrar o exercício na sua rotina de perda de peso.

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Perda de peso

Embora muitos fatores contribuam para perda de peso e a velocidade em que você perde peso, o principal fator de direção é a ingestão calórica versus calorias queimadas. Se você comer menos calorias do que gastar, você vai perder peso. Você deve continuar isso de forma consistente, dia após dia, para ser bem sucedido. Se você criar um déficit calórico de 500 calorias um dia, mas comer 500 calorias extras no dia seguinte, você acabou de cancelar seu progresso.

Dieta vs exercício

Para perder peso, você pode reduzir sua ingestão calórica ou queimar mais calorias. A dieta permite que você reduza calorias e o exercício permite queimar mais calorias. Embora você possa ajustar seu equilíbrio calórico alterando o tipo ea quantidade de alimentos que você come, isso afeta apenas a perda de peso em um nível. Ao adicionar exercícios à equação, você pode afetar a perda de peso em ambos os níveis - reduzindo a ingestão e queimando calorias. O Conselho Americano de Exercícios observa que apenas 10 por cento de um grupo de pessoas que perderam peso e mantiveram-se durante pelo menos um ano o fizeram com dieta sozinha. Oitenta e nove por cento utilizavam dieta e exercício juntos.

Weight Watchers

O programa Weight Watchers enfatiza o aspecto nutricional da perda de peso. O programa ensina você a comer alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, mas a ênfase é reduzir a ingestão calórica. É permitido ter lanches e indulgências desde que mantenha a sua ingestão calórica a um nível predefinido.

Use as fórmulas proprietárias do Weight Watchers para calcular o número de calorias que você deve tomar por dia. Você converte essas calorias em pontos. O Weight Watchers atribui a cada item alimentar um valor pontual. Se você não conhece o valor do ponto de um alimento, use as calculadoras on-line ou as calculadoras do controle deslizante para calcular o valor do ponto. Apenas coma tantos pontos como você é distribuído por dia.

Exercício

Embora o Weight Watchers se concentre no aspecto alimentar da perda de peso, e você pode obter resultados com essa abordagem, o programa encoraja você a adicionar exercícios e atividades físicas à sua rotina, uma vez que você se sinta confortável com o plano de alimentação.

Weight Watchers não endossa qualquer tipo específico de exercício ou rotina. O programa encoraja você a se tornar mais ativo de maneiras que você achar agradável, como caminhadas, caminhadas, patins em linha ou musculação.