Você menos as calorias que você queima de sua ingestão diária?

Para manter um estilo de vida saudável, é importante manter seu peso em um nível saudável para sua idade, altura e gênero. Quando você não controla seu peso, você coloca seu corpo em risco para uma ampla gama de problemas de saúde que variam de diabetes até certas formas de câncer. Manter um peso saudável depende de um equilíbrio constante entre a quantidade de calorias que você recebe através da dieta ea quantidade de calorias que você queima através de atividades, incluindo o exercício.

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Déficit de calorias versus superávit de calorias

Ao manter o controle de calorias para perda de peso, o objetivo é criar um déficit de calorias. Um déficit de calorias ocorre quando você queima mais calorias através da atividade e da função básica do corpo do que você faz através de suas refeições durante o dia. Quando você recebe mais calorias do que você queima, você cria um excesso de calorias, o que pode resultar em aumento de peso. Ao tentar manter o seu peso, mantenha a quantidade de calorias que absorve e queime aproximadamente igual.

BMR

Para calcular seu objetivo de calorias para perda de peso ou manutenção de peso, subtrair a quantidade de calorias que você queima com sua taxa metabólica basal de suas calorias de dieta primeiro. Sua taxa metabólica basal, ou BMR, é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso com atividades como seu batimento cardíaco ou respiração. Para calcular o seu BMR, use as seguintes equações -

Mulheres BMR = 655 + (4. 35 x peso em libras) + (4. 7 x altura em polegadas) - (4. 7 x idade) Homens BMR = 66 + (6. 23 x peso em libras) + (12. 7 x altura em polegadas) - (6 8 x idade)

Calorias queimadas

Depois de ter subtraído o seu BMR das calorias alimentares que você consumiu, subtrai as calorias que você queimar de atividades como exercício. O número de calorias que você queima varia amplamente com base na intensidade da atividade, duração do exercício e outros fatores, como o seu peso atual. Ferramentas em linha como Livestrong. O MyPlate do Com pode ajudar a estimar mais precisamente o número de calorias que você queima executando exercícios e atividades comuns.

Resultados

Depois de subtrair o seu BMR e as calorias queimadas da atividade de sua ingestão calórica, você acabará com um número positivo ou negativo. Um número negativo indica um déficit calórico, o que encoraja seu corpo a usar gordura corporal para energia, resultando em perda de peso. Um número positivo é um superávit calórico. Com um excedente, seu corpo armazena o excesso de calorias como gordura, resultando em ganho de peso. Se o número for relativamente próximo de zero, você manterá seu peso atual.