Você realmente precisa de uma semana de recuperação de elaborar?

O exercício coloca uma tremenda pressão sobre o corpo. Quando você se exercita, você rasga as fibras musculares, que o corpo deve reparar para fortalecê-lo. Para fazer isso, seu corpo deve ter tempo para se recuperar. Como os programas de exercícios variam em duração e intensidade, alguns atletas precisam de mais tempo para se recuperar do que outros. O praticante médio está bem, levando de um a três dias de repouso por semana e não requer uma recuperação de uma semana inteira. No entanto, os atletas que fazem intenso levantamento de peso ou corridas de longa duração devem incluir semanas de recuperação em sua programação.

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Recuperação

O corpo não se fortalece ou constrói resistência enquanto você se exercita. É o período após o treino quando seu corpo faz todas essas mudanças importantes. É vital dar o seu corpo desta vez para se reparar ou sua aptidão não aumentará. Na verdade, sua aptidão provavelmente irá estabilizar ou diminuir se você continuar empurrando-se sem recuperação. Recuperação adequada significa descansar o dia após um treino difícil ou se envolver em um exercício muito leve. Você também deve comer uma dieta saudável e tentar dormir pelo menos sete horas por noite. Planeje dias e semanas de recuperação em seu programa de treinamento e não os ignore.

Semana de recuperação

Uma semana de recuperação dá ao corpo mais tempo para curar e se adaptar ao novo estímulo físico. Agendar uma semana de folga dará tempo ao seu corpo para fazer isso e também irá ajudá-lo a retornar ao seu treino mais forte e pronto para desafiar seu corpo mais uma vez. Muitos atletas de resistência terminam a temporada com uma semana de folga e muitos levantadores de peso levarão uma semana de folga do seu programa a cada quatro a oito semanas. Também é comum que os corredores e os ciclistas tenham uma semana abaixo de uma maratona ou século quando seus corpos se recuperam. Isso ajuda a transição para o próximo conjunto de exercícios e manter suas mentes frescas e envolvidas em seu esporte.

Quando recuperar

Se você estiver configurando um programa de treinamento, seja ele de levantamento de pesos, cardio ou uma combinação dos dois, programe pelo menos um dia de recuperação em sua semana. Se você é iniciante, pegue duas a três. Os exercicios avançados devem demorar uma semana no final da temporada ou a cada dois a três meses. De acordo com M. Doug McGuff, M. D., uma semana de folga não terá implicações negativas em sua aptidão e, em vez disso, é altamente benéfico para o crescimento e adaptação muscular. Consulte um médico ou treinador se não tiver certeza de quando agendar a recuperação.

Overtraining

Quando os atletas não permitem o tempo de recuperação adequado, eles correm sobre o excesso de treinamento. Os sintomas do excesso de treinamento incluem fadiga crônica, mau humor ou depressão, freqüência cardíaca em repouso elevada, problemas para dormir e diminuição do desempenho atlético.O corpo também é mais vulnerável a infecções e lesões nesse momento. Os sintomas podem ser graves, por isso é importante consultar seu médico durante os sinais iniciais para diminuir o tempo de recuperação.