Você usa seus abductores e adutores de quadril em execução?

A propulsão do seu corpo através do espaço requer uma interação complexa dos músculos principais. O glúteo máximo, o glúteo mediano, o gastrocnêmio, o sóleo e o vasti criam aceleração, de acordo com um artigo de agosto de 2010 na "Revisão Anual da Engenharia Biomédica". A contribuição dos músculos abdutor e adutor ainda não está clara. Um relatório de agosto de 2007 em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" indicou que esses músculos geralmente mostram desequilíbrio e lesão nos atletas. Este achado sugere que os músculos do quadril desempenham um papel maior no funcionamento do que se pensava anteriormente.

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Controle dos músculos do quadril Velocidade de corrida

Os músculos do abdutor nos quadris movem as pernas para longe do seu corpo. Os músculos adutores movem suas pernas juntas. Esses músculos funcionam em combinação para permitir que os corredores se acelerem, de acordo com um relatório de novembro de 1986 no "American Journal of Sports Medicine". "O exercício pode aumentar a força desses músculos e reduzir o potencial de lesões. Esse treinamento - se feito corretamente - aumenta sua velocidade de corrida, de acordo com um documento de setembro de 1997 em "Medicina do esporte". "No entanto, continua sendo importante manter seus lados esquerdo e direito igualmente fortes para evitar um desequilíbrio muscular.

Abduzores fracos aumentam o risco de ferimento

As lesões no joelho tornaram-se a doença mais comum para os corredores. Os atletas com um passo impróprio muitas vezes colocam pressão excessiva nos seqüestradores do joelho, de acordo com uma revisão da Academia Americana de Medicina Esportiva Podiatrica. O papel dos abduzores do quadril em caminhos inadequados permanece obscuro. Um relatório de outubro de 2011 publicado no "Journal of Applied Biomechanics" explorou a possível contribuição dos músculos do quadril para sofrer lesões. Os autores avaliaram os corredores conhecidos pelo excesso de varus excursão - uma marcha inadequada que coloca muita pressão sobre os joelhos. As varreduras de vídeo tridimensionais revelaram que tais atletas subutilizam seus abductores de quadril. Esse achado sugere que o fortalecimento dos músculos do abdutor pode reduzir o risco de lesões no joelho.

Abductores fortes diminuem o risco de ferimento

Muitos tipos de exercício podem aumentar a força de seus abduzores. O uso de músculos do quadril para puxar repetidamente uma faixa elástica aumenta o poder do quadril, de acordo com um artigo de novembro de 2010 no jornal polaco "OTR". Este tipo de exercício isométrico com resistência tornou-se cada vez mais popular, e as bandas elásticas necessárias tornaram-se prontamente disponíveis. Continua desconhecido, no entanto, se esses exercícios realmente reduzem o estresse colocado nos joelhos. Um estudo descrito na edição de janeiro de 2009 da "Biomecânica Clínica" explorou essa possibilidade em mulheres saudáveis.Os participantes exerceram regularmente durante seis semanas. Este protocolo provocou um aumento de 13 por cento na força dos abduzores dos sujeitos. Também causou uma diminuição de 10 por cento na pressão colocada em seus joelhos durante a corrida.

A Patologia Adutiva Aumenta o Risco de Ferimento

A força da maioria dos músculos diminui com o avanço da idade. Um artigo de março de 2011 em "Gait and Posture" avaliou esta relação para adutores de quadril. Mulheres mais jovens e mais velhas executaram sprints de teste durante uma única sessão de teste. As mulheres mais velhas tiveram mais casos de patologia adutor do que as mulheres mais novas, mas nenhum assunto teve uma lesão real. Ainda não está claro, portanto, se uma tal patologia aumenta o risco de lesões. Uma investigação apresentada na edição de janeiro de 2005 do "Clinical Journal of Sport Medicine" testou essa hipótese em corredores recreativos. Os pesquisadores compararam os músculos do quadril de corredores feridos e saudáveis. Os atletas com lesões tiveram mais assimetrias do que aqueles sem lesões. Por exemplo, ter um adutor tornar-se mais forte do que o outro risco aumentado de lesão.