Alternating Running and Walking Burn Fat?

Algumas pessoas tornam a execução perfeita, mas não é. O funcionamento requer resistência muscular e cardiovascular, e pode ser extremamente desconfortável para o seu corpo. No entanto, também pode queimar muita gordura e ajudar a controlar seu peso. Você não precisa ser capaz de correr por 30 ou mais minutos direto para queimar gordura corporal. Alternar correndo e caminhar para construir resistência e queimar gordura.

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Burning Fat

Para queimar gordura corporal, você precisa queimar mais calorias do que você consome regularmente. Isso cria um déficit calórico, de modo que seu corpo se volta para suas lojas de gordura para a energia que precisa para funcionar. Toda atividade física, mesmo limpeza de casa, ajuda a queimar o excesso de calorias. Algumas atividades queimam mais calorias do que outras, levando ao aumento da queima de gordura. O importante a lembrar é que a intensidade, frequência e duração do cardio são importantes, e não a atividade exata.

Cardio Workout Frequency

Execute exercícios de cardio, como corrida e caminhada, três a cinco dias por semana para perda de peso moderada e cinco a sete dias por semana para perda de peso significativa, de acordo com a American College of Sports Medicine. Faça exercícios de 30 a 60 minutos por sessão e mantenha sua intensidade moderada a alta para queimar a maioria das calorias. Se você é novo no exercício, comece lentamente. Comece a executar exercícios de caminhada todos os dias durante 20 minutos. Você também pode começar com apenas andar e adicionar um pouco correndo de cada vez. Aumente gradualmente a freqüência, a intensidade e a duração até você andar corretamente no alcance recomendado.

Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada

Alternar a correr e caminhar é uma forma de treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT. HIIT solicita intervalos repetidos de intervalos de exercícios de curta duração e alta intensidade alternando com intervalos de recuperação ativos de baixa intensidade, de acordo com o American Council on Exercise. É uma maneira eficaz de melhorar sua saúde e fitness e perder gordura corporal. Por exemplo, caminhe por cinco minutos para aquecer. Corra por 30 a 90 segundos a um ritmo acelerado com boa forma. Reduzir a velocidade para uma caminhada rápida por um a três minutos. Repita o funcionamento e a caminhada por pelo menos 20 minutos. Termine com uma caminhada lenta para esfriar.

Considerações

Quando você inicia qualquer tipo de programa de exercícios, defina seus objetivos para que seu exercício possa ajudá-lo a encontrá-los. Se você não definir os resultados desejados, talvez você não os consiga. À medida que você se torna mais adequado, você precisa mudar seus exercícios. Altere a atividade que você executa ou adicione em outras atividades, além de correr-andar. Reduzir os intervalos de recuperação ativos e tornar os intervalos de execução mais longos como outra forma de estimular a perda de gordura. Você pode até gradualmente sair caminhando completamente e correr para seus exercícios.Esta estratégia ajuda você a evitar um planalto e atingir seu nível desejado de gordura corporal.