O Bikram Yoga substitui o halterofilismo?

Bikram yoga ou " Yoga quente "é praticado em uma sala aquecida e consiste em uma série de 26 posturas, muitas das quais exigem força, flexibilidade, equilíbrio e foco. As posturas de Bikram yoga podem coletivamente fornecer uma alternativa saudável ao levantamento de peso, dado os benefícios semelhantes desses dois exercícios.

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Bikram Yoga e força inferior do corpo

A maioria das posturas de yoga Bikram consistem em contrações musculares isométricas nas quais o músculo está contraindo na ausência de movimento. Muitas das posturas, como triângulo e estranho, exigem contrações intensas dos músculos da perna. Fornecer a primeira evidência científica disso foi um estudo publicado na edição de setembro de 2008 do "Journal of Strength and Conditioning Research", que encontrou melhorias significativas na força das pernas - quadríceps e isquiotibiais - em adultos jovens após oito semanas de praticar três vezes por semana.

Bikram Yoga e força do corpo superior

Enquanto a maioria das posturas se concentra principalmente na contratação dos músculos das pernas, algumas posturas incorporam os braços e os ombros como o pé de cabeça para o joelho - puxando a parte superior corpo em direção à parte inferior do corpo enquanto está em pé, ou equilíbrio Stick - parado em uma perna enquanto coloca o resto do corpo na posição horizontal. No entanto, o mesmo estudo publicado em 2008 no "Journal of Strength and Conditioning Research" não mostrou mudanças na força do braço após oito semanas de Bikram yoga. Talvez isso tenha sido devido à falta de esforço, pois os ganhos de força são um produto da quantidade de trabalho envolvido no componente de puxar as posturas.

Bikram Yoga e composição corporal

Além dos ganhos de força, Bikram yoga também pode reduzir a gordura corporal semelhante ao treinamento com pesos. Um estudo publicado na edição de março de 2013 do "Journal of Strength and Conditioning Research" mostrou uma modesta redução na gordura corporal em um grupo de adultos saudáveis, jovens e com peso normal após 24 aulas de yoga Bikram. No entanto, outro estudo publicado em 2013 no "Journal of Alternative and Complementary Medicine" não mostrou alterações na porcentagem de gordura corporal após o mesmo programa de oito semanas em adultos jovens ou de meia-idade.

Bikram Yoga vs Weight Training

Enquanto o número de estudos de treinamento de peso supera em muito os estudos publicados sobre Bikram yoga, evidências emergentes sugerem benefícios semelhantes entre os dois. Tanto Bikram yoga quanto levantamento de peso aumentam a força do corpo inferior. No entanto, Bikram yoga não parece aumentar a força do braço, como exercícios de levantamento de peso superior. Bikram yoga também pode ser um método eficaz de perda de gordura semelhante ao treinamento com pesos. Por fim, o treinamento de Bikram yoga e resistência melhora a flexibilidade, conforme demonstrado por estudos publicados em 2011 no "Journal of Strength and Conditioning Research" e no "Journal of Alternative and Complementary Medicine"."