Bouncing em uma bola de yoga ajuda você a perder peso?

Uma bola de ioga, também conhecida como bola de equilíbrio, bola de fitness ou balanço, é uma ferramenta usada em yoga e outros tipos de exercícios. É uma bola de borracha inflado com ar que você usa para adicionar equilíbrio, peso ou suporte para vários exercícios. Basta sentar ou saltar sobre a bola pode ajudá-lo em direção a seus objetivos de perda de peso, ao realizar exercícios mais intensos com a bola irá aumentar a sua perda de peso.

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Burn Calories While Sitting

Simplesmente sentado em uma bola de ioga fornece um treino pequeno, pois seus músculos do núcleo trabalham para equilibrar seu corpo. Um estudo de junho de 2008 no "European Journal of Applied Physiology" descobriu que sentar-se em uma bola de estabilidade queimava 4. 1 calorias, ou 6 por cento, mais do que sentado em uma cadeira de mesa a cada hora. Ao longo de um dia, sentar-se na bola pode ajudá-lo a queimar uma quantidade significativa de calorias extras.

Bounce to Lose

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você pegar, o que você pode conseguir através de uma combinação de dieta e atividade física. Um nível moderado ou vigoroso de atividade pode ajudá-lo a queimar calorias e perder peso, então, saltar sobre a bola nesse nível pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Você provavelmente precisará realizar mais atividade do que saltar em uma bola de fitness para perder peso, mas pode ser parte de sua rotina de exercícios. Além disso, se você saltar quando você normalmente ficaria sentado, então você aumentará sua quantidade de atividade física.

Moving Past the Bounce

Outros exercícios com uma bola de ioga podem ajudá-lo a alcançar um nível moderado ou vigoroso de atividade melhor do que apenas saltar sobre ele. Adicionar a bola a um treino moderado pode aumentar sua intensidade, pois exercitar com a bola de ioga obriga você a equilibrar - e assim fortalece os músculos do núcleo na área abdominal, bem como o baú e as costas. Ganhar os músculos do núcleo irá ajudá-lo a queimar mais calorias para perder peso. A revista "Fitness" recomenda realizar exercícios como flexões, agachamentos e saltos de sapos com uma bola de fitness. Os benefícios adicionados de uma bola de ioga incluem equilíbrio, suporte de volta, postura melhorada e alongamento de assistência.

Size Does Matter

O American Council on Exercise explica que o tamanho da bola de ioga é muito importante. Você precisa escolher uma bola que se ajuste ao seu tamanho corporal. Além disso, uma bola maior proporciona um treino menos intenso recomendado para iniciantes ou adultos mais velhos. A pressão do ar na bola é outra consideração. Quando você tem menos ar na bola, o treino será mais fácil; Quando você adiciona mais ar e cria uma bola mais firme, você intensifica qualquer exercício que você executa na bola.