O Boxe ajuda os bíceps?

Ao jogar socos no ringue é certamente um exercício que beneficia o bíceps, uma combinação de boxe em si é muito aleatória para contar para construir força e definição do bíceps. No entanto, o treinamento para boxe envolve muitas atividades e exercícios que podem ajudar a construir força na parte superior do corpo, ombros e bíceps. Os boxeadores usam estratégias que queimam gordura e criam força e resistência.

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Bolsa de velocidade

O boxeador usa o saco de velocidade para desenvolver hábitos de pancadas nítidas, velocidade da mão, rapidez e resistência. Puncionar o saco de velocidade regularmente ajuda a construir força e definição no bíceps. A maioria dos boxeadores usa o saco de velocidade para desenvolver um jab esquerdo afiado e uma mão direita rápida. Para trabalhar o bíceps, jogue esses socos por 3 minutos de cada vez - isso imita o tempo em uma rodada de boxe - e então tire uma pausa de 1 minuto. Repita a broca. Faça isso duas vezes por sessão quando estiver na academia de boxe.

Saco pesado

O saco pesado ajuda um boxer a desenvolver o poder de perfuração. Esta é uma função da força física, mas o poder muscular não é suficiente para dar a um lutador um duro golpe. Se esse fosse o caso, pesadores e bodybuilders também seriam boxeadores. O saco pesado ensina o boxeador a jogar socos com o peso e o impulso do corpo por trás do golpe. Seus braços têm que jogar socos como pistões - e isso ajudará a desenvolver seu bíceps. Pegue o saco pesado para três rodadas de 3 minutos, fazendo uma pausa de 1 minuto entre as rodadas. Repita a broca.

Salto de corda

Os boxeadores estão pulando corda para desenvolver velocidade, rapidez e tempo no ringue desde o início do século XX. O salto de corda também é um ótimo exercício de corte de gordura e os boxeadores aproveitam esse aspecto também. Quando os lutadores diminuem a gordura, faz com que os músculos se destaquem, inclusive aqueles no bíceps. O processo de girar a corda acumula os pulsos, os braços inferiores e o bíceps. Salte a corda por pelo menos 10 minutos por treino no ginásio.

Shadowboxing e Sparring

Todos os boxeadores devem entrar no ringue contra um oponente ao vivo para ver onde eles estão diante de uma partida de boxe. Antes de sparring, você guarda sombra no ringue ou na frente de um espelho. O Shadowboxing promove a técnica adequada durante o soco. Quando você está praticando jogando socos contra o ar ou na frente de um espelho, você está trabalhando nos músculos do seu núcleo, parte superior do corpo e bíceps. Sparring contra um oponente vivo geralmente consiste de 3 a 5 rodadas de boxe. Isso também ajuda a desenvolver bíceps poderosos.