Come uma maçã depois de trabalhar fora ajuda?

Durante o seu treino, o metabolismo do seu corpo funciona a uma taxa mais elevada, queima calorias para alimentar esta explosão de atividade. Comer uma refeição pós-treino reabastece seu corpo após suas despesas calóricas. Se você está tentando perder excesso de libras ou manter um peso saudável, escolha alimentos ricos em nutrientes e baixos em calorias. As maçãs fazem um lanche inteligente pós-treino.

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Carboidratos

Os carboidratos atuam como uma fonte de combustível prontamente disponível para o seu corpo. Cada célula em seu corpo requer glicose para energia. Quando você come um alimento rico em glicose ou frutose, seu sistema digestivo tem acesso pronto a essa fonte de energia. Amidos e açúcares maiores como sacarose - açúcar de mesa comum - requerem processamento adicional em seu sistema digestivo. Uma maçã média fornece 25 gramas de carboidratos totais, dos quais 19 gramas e frutose. Esta energia facilmente acessível pode ajudá-lo a se recuperar após um exercício intenso.

Vitaminas

Enquanto seu corpo precisa de energia no curto prazo, também exige que certos micronutrientes realizem importantes processos metabólicos ao longo do tempo. As maçãs contêm vitamina C, um micronutriente essencial para a construção e manutenção de tecidos conjuntivos no corpo. Esta vitamina também reforça o sistema imunológico do seu corpo. Uma maçã média fornece cerca de 14 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina C para um adulto saudável com base em uma dieta de 2 000 calorias. Enquanto pessoas muito ativas podem precisar de calorias adicionais, elas não precisam de vitaminas extras, então esses números se aplicam se você é um atleta ou apenas está começando um novo regime de fitness.

Eletrólitos e hidratação

Durante o exercício, seu corpo esfria através da transpiração. Quando você perde água, você deve reabastecer com alimentos e bebidas. Perder água também pode causar desequilíbrios eletrolíticos menores. Os eletrólitos - minerais em solução que regulam a atividade celular em todo o corpo - incluem sódio, potássio e cálcio. Embora as maçãs contenham pouco teor natural de sódio ou cálcio, elas são uma boa fonte de potássio. Como a maioria das frutas frescas, eles também contêm muita água para ajudar você a se rehidratar. Combinando uma maçã com uma onça de queijo com baixo teor de gordura e um copo de água fornece um lanche que reabastece os eletrólitos e líquidos perdidos rapidamente.

Fibra

O exercício pode deixá-lo sentir mais ansioso algumas horas após o seu treino. Se você mantiver seu peso sob controle, isso pode impedir suas intenções de comer com sensatez. Um estudo na revista Nutrition Reviews, uma publicação da U. S. National Library of Medicine, sugere que a fibra dietética pode ajudá-lo a comer menos calorias. Fibra incha no seu estômago, deixando você se sentindo mais cheio com menos comida.Uma maçã média fornece 4 gramas de fibra em formas solúveis e insolúveis. Comer maçãs com as peles pode maximizar a ingestão de fibra e minimizar a fome pós-treino.