Comer uma maça de manhã acorda-te melhor do que beber uma taça de cofee?

A cafeína do café definitivamente proporciona um despertar melhor da manhã do que a frutose em uma maçã, mas qualquer uma das opções oferece benefícios complicados. Se você se exercita no início do dia, uma maçã fornece combustível suficiente para um treino de uma hora de duração. Se você faz maçãs uma parte regular da sua dieta, sua respiração pode melhorar. Beber café antes de um treino matinal atrasa o uso de glicogênio como combustível muscular. Em vez disso, você começará a queimar gordura.

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Cafeína

Quando você dorme, sua temperatura corporal diminui ligeiramente e sua pressão arterial cai. O retorno aos seus níveis normais leva tempo, então você experimenta um período lento quando você se acende. Uma xícara de café quente fornece calor para combater o frio da manhã, mas também contém compostos químicos que o levam rapidamente a um estado de vigília total. Os 100 miligramas de cafeína em uma xícara de café típica aumentam a freqüência cardíaca e aceleram a respiração. A cafeína também aumenta a pressão arterial e estimula seu sistema nervoso central. A cafeína o torna mais alerta e promove uma sensação de bem-estar.

Carboidratos

O café fornece quase nenhuma energia calórica. Se você acorda com fome e só toma café, você pode usar rapidamente açúcar no sangue. Uma maçã não fornece cafeína energizante, mas fornece energia suficiente de carboidratos para um rápido começo. Uma grande maçã crua pesando 223 gramas contém 116 calorias. Cerca de metade dos aproximadamente 10 gramas de açúcares em uma maça consiste em sacarose e glicose de ação rápida. Fructose, a outra metade, leva mais tempo para digerir, então uma maçã fornece energia estável por um período mais longo do que uma xícara de café com açúcar. A fibra digestível na maçã prolonga o suprimento de energia e faz com que seu estômago se sinta cheio.

Efeitos a longo prazo

Tanto o café como as maçãs contêm compostos antioxidantes que oferecem benefícios genuínos para a saúde a longo prazo. Se você beber seis xícaras ou menos de café durante o seu dia, seu risco de desenvolver diabetes cai e suas chances de doença cardiovascular cair. Se você beber café, seu risco de câncer de fígado cai pela metade, de acordo com o Guia de Saúde da Família da Harvard Medical School. O consumo moderado de café diminui as chances de morrer de qualquer causa em 15 a 19 por cento, de acordo com um artigo publicado no "New York Times" em 2006. Se você beber café regularmente, você não corre nenhum risco extra de hipertensão.

Benefícios da Apple

As maçãs também podem reforçar a sua saúde de forma a beneficiar as atividades da manhã cedo. As maçãs contêm níveis elevados de fitonutrientes, antioxidantes que dão a cor da maçã a sua cor. Comer maçãs melhora sua respiração regularmente.Se você comer mais de duas maçãs semanalmente, seus tubos brônquicos reagem de forma menos violenta aos irritantes e seu risco de queda de asma, de acordo com um artigo publicado no "Nutrition Journal" em 2004. Os flavonóides nas maçãs melhoram a função pulmonar, protegendo você do câncer de pulmão e de doença pulmonar obstrutiva crônica. Se você comer cinco ou mais maçãs todas as semanas, seus pulmões podem manter 138 mililitros de mais ar durante um teste de volume expiratório forçado, em comparação com alguém que não come maçãs.