Comer cada duas horas queima gordura?

A digestão de alimentos é uma das maneiras pelas quais seu corpo queima calorias. Enquanto, em teoria, parece que comer mais frequentemente o ajudaria a queimar mais gordura, segundo a pesquisa. Fale com o seu médico para discutir formas saudáveis ​​para que você queime gordura.

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Noções básicas de queima de calorias

Seu corpo queima calorias de três maneiras: taxa metabólica basal ou BMR, digestão e atividade de alimentos. BMR e atividade compõem a maior parte do seu metabolismo queima de calorias.

O BMR é o número de calorias que seu corpo precisa para manter funções normais do corpo, como respiração, freqüência cardíaca e atividade cerebral. Isso representa 60% a 70% das suas necessidades diárias de calorias.

A atividade não inclui apenas exercícios como sua corrida diária, mas também suas atividades diárias, como escovar seus dentes e caminhar até seu carro. A atividade representa 20% a 30% da sua taxa metabólica.

Efeito Térmico da Alimentação

A digestão de alimentos, também referida como o efeito térmico dos alimentos, é o componente mais pequeno do seu metabolismo, representando 10% das suas necessidades diárias de calorias. É o número de calorias que seu corpo queima digerir, absorver, transportar e armazenar os alimentos que você come.

A quantidade de energia necessária para queimar os principais nutrientes nos alimentos também difere. É preciso mais energia para digerir proteínas do que para digerir carboidratos ou gordura.

Pesquisa sobre frequência de refeição

Comer mais frequentemente pode não ajudar você a queimar mais gordura. Um estudo publicado em 2010 no British Journal of Nutrition investigou os efeitos sobre o peso da freqüência das refeições - três refeições ao dia versus seis refeições por dia - em um grupo de adultos obesos comendo o mesmo número de calorias. Os pesquisadores não encontraram diferença no peso ou perda de gordura entre os dois grupos após o período de estudo de oito semanas.

Outro estudo, publicado em 2007 no The American Journal of Clinical Nutrition, investigou o efeito de comer apenas uma refeição por dia em comparação com três refeições por dia em peso em um grupo de adultos saudáveis ​​e com peso normal. O estudo não encontrou alteração significativa no peso entre os dois grupos no final do estudo de oito semanas. No entanto, observou uma diminuição da massa gorda no grupo comendo uma refeição por dia, mas também um aumento da fome e da pressão arterial.

Dieta e exercício

Para que seu corpo queime gordura para auxiliar na perda de peso, você precisa alterar sua equação de calorias criando um saldo negativo de calorias. Isso significa comer menos calorias do que seu corpo precisa, aumentando o número de calorias que seu corpo queima através do exercício planejado ou fazendo as duas coisas.

Comer a cada duas horas pode não ajudar você a queimar mais gordura, mas pode ajudar no controle da fome ao reduzir a ingestão geral de calorias para promover a perda de gordura.