Faz o exercício de alimentação não saudável desfavorecida?
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Se você quiser entrar em forma, o exercício é a melhor rota para chegar lá. Se você quer perder peso, o exercício também pode ajudar com a queima de calorias. Embora o exercício possa ajudar a compensar a alimentação insalubre ao queimar mais calorias do que um estilo de vida sedentário, uma alimentação saudável o ajudará a obter os melhores resultados de fitness. Uma dieta insalubre pode minar seu programa de exercícios, fazendo com que você se sinta letárgico, e isso pode causar uma variedade de problemas de saúde.
Vídeo do dia
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O exercício regular oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo ajudar a manter um peso saudável e prevenir doenças como diabetes e doenças cardíacas. O American College of Sports Medicine aconselha os adultos a fazerem exercícios cardio intensamente intensos durante 30 minutos por dia, cinco dias por semana ou exercitam cardio intensamente intenso durante 20 minutos por dia, três dias por semana para se manterem saudáveis. O exercício também pode ajudá-lo a perder peso ao queimar mais calorias do que você consumir. Você precisa queimar cerca de 3, 500 calorias - ou 500 calorias por dia por uma semana - para perder 1 quilo de peso corporal.
Alimentação não saudável
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Uma dieta não saudável não inclui todos os nutrientes que seu corpo precisa e geralmente inclui alimentos com alta quantidade de calorias e baixos nutrientes. Uma dieta deficiente pode ser alta em gorduras ruins, tais como gorduras trans e gorduras saturadas, que se acumulam nas artérias e podem levar a colesterol alto, pressão alta, doenças cardíacas e ataques cardíacos. Alimentos fritos, lanches pré-embalados, carne vermelha, produtos lácteos ricos em gordura e sobremesas assadas geralmente contêm gorduras saturadas ou trans. Alimentos que são elevados em açúcares adicionados - como soda, sobremesas e alguns lanches e cereais - aderem em calorias extras à sua dieta sem muitos nutrientes.
Dieta e exercício
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Você pode queimar algumas das calorias extras de uma dieta não saudável exercitando, mas você ainda pode ganhar peso se estiver comendo uma dieta muito alta em calorias. A quantidade de calorias que você queima exercita depende do seu peso corporal, do tempo de exercício e do tipo e intensidade do exercício. Se você faz um exercício de alta intensidade, como correr rápido ou nadar, por exemplo, você vai queimar mais calorias do que você caminharia. Como você se sente durante seus exercícios também é afetado por sua dieta, e se você é deficiente em nutrientes, é mais provável que fique cansado facilmente, fique inchado ou obtenha cãibras musculares.
Solução
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Para olhar e sentir o seu melhor, coma uma dieta balanceada rica em nutrientes. Seu corpo precisa de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais suficientes para funcionar corretamente e, se você comer alimentos não saudáveis, você provavelmente não tem alguns desses nutrientes. O Instituto de Medicina aconselha os adultos saudáveis a comer de 45 a 65 por cento das calorias diárias na forma de carboidratos, 10 a 35 por cento como proteína e 20 a 35 por cento como gordura. Escolha gorduras saudáveis e insaturadas em vez de gorduras ruins, como gorduras saturadas e gorduras trans. Você pode obter gorduras insaturadas a partir de óleos vegetais, sementes, nozes, peixe e abacates.
