Faz um saco de perfuração ajuda a perder peso?

Do olhar de lutadores profissionais e artistas marciais, você pode pensar que um treino em um saco de perfuração derrete libras em seu corpo. No entanto, um treino de sacolas é muito parecido com qualquer outro tipo de exercício quando se trata de perda de peso. Se você fizer isso direito, e regularmente, isso pode ajudar. Caso contrário, seus resultados provavelmente decepcionarão.

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Exercício Sustentado

Se você quer perder peso batendo um saco de perfuração, você deve bater no caminho certo. Muitas pessoas brincam em uma mochila, golpeando algumas vezes para se divertir, mas isso não vai fazer com que seu corpo queime calorias na taxa que você precisa. Em vez disso, você deve trabalhar o saco intensamente para rodadas de dois a cinco minutos, com intervalos de um ou dois minutos entre rodadas. Ao bater o saco desta forma, você eleva sua freqüência cardíaca suficiente para queimar calorias efetivamente, e mantê-lo através de uma atividade consistente.

Como regra geral, um saco de perfuração pesado é uma ferramenta melhor para perda de peso do que um saco de velocidade, saco de dupla extremidade, saco de chão a teto ou bolsa deslizante. Os sacos pesados ​​resistem às suas greves, obrigando você a trabalhar mais com cada soco. Os outros sacos compõem atributos como velocidade, ritmo e tempo, mas não o obrigam a trabalhar o suficiente para queimar calorias.

Perder Peso

Se você quer perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consumir. Um treino de socos pode queimar calorias significativas - cerca de 450 por hora para uma pessoa de 155 quilos. No entanto, se você comer calorias extras para compensar a diferença, ou você apenas funciona ocasionalmente, as calorias extras não serão suficientes para estimular a perda significativa de peso.

Bottom Line

Agarrando o tipo certo de saco de perfuração, a maneira correta pode ajudar com a perda de peso. Mas a palavra-chave é ajuda. Para perder peso e mantê-lo fora, você deve participar de um treino aeróbico regular com melodia de 150 a 300 minutos por semana de exercícios moderadamente intensos ou de 75 a 150 minutos de intenso vigoroso. Além disso, você tem que manter uma dieta saudável, rica em fibras, proteína magra, muitos alimentos frescos e lácteos com baixo teor de gordura. Se você aderir a esta mudança de estilo de vida, juntamente com o soco, você pode ver uma mudança no seu peso.