Jogging causa aumento de peso?

O exercício afetará seu corpo de várias maneiras. O exercício aeróbio, como fazer jogging, é muitas vezes a escolha preferida para as pessoas que tentam perder peso porque queima um grande número de calorias. No entanto, você deve considerar outros fatores além da sua rotina de jogging. Se você está tentando perder peso jogging e a escala não está se movendo, talvez seja necessário mudar algumas das suas táticas.

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Calorias queimadas

Jogging queima um número significativo de calorias. De acordo com a Universidade de Harvard, uma pessoa de 155 quilos pode queimar 298 calorias correndo a 5 mph por 30 minutos. A fim de perder 1 libra de gordura corporal, você precisará queimar um total de 3, 500 calorias. Isto significa, em teoria, uma perda de 1 libra por cada 6 exercícios de jogging de uma hora. Se você continuar com os exercícios, você deve estar perdendo peso, não ganhando.

Calorias consumidas

O exercício intenso, como correr, pode aumentar o seu apetite e fazer com que você coma mais. Esta poderia ser uma explicação sobre por que algumas pessoas não perdem peso facilmente, apesar do exercício duro: podem estar comendo mais calorias sem sequer perceber. Um estudo de 2009 realizado pela Queensland University of Technology na Austrália, relatado pela Reuters, mostrou que as pessoas que exercitam exercem mais fome na hora das refeições. A chave para perder peso é acompanhar a ingestão de alimentos e garantir que você não esteja comendo mais do que antes de começar seu regime de jogging. Se você mantiver sua ingestão de alimentos sob controle, você deve estar perdendo peso, não ganhando.

Muscle Building

Se você correr regularmente, seus músculos das pernas começarão a desenvolver e tonificar. De acordo com o cientista nutricional Ed Blonz, no site do San Diego Union-Tribune, o músculo é mais denso que a gordura, de modo que você ganha músculo, seu peso pode subir mesmo se sua forma não muda. Se você tomar a mesma quantidade de gordura e músculo e pesar ambos, o músculo será mais pesado porque é mais denso. Isso não é ruim, então não se preocupe muito se você vir uma pequena mudança, especialmente se ela for acompanhada de uma melhor definição muscular em suas pernas.

Benefícios do Jogging

Jogging em uma base regular ajudará a iniciar seu metabolismo, queimar gordura e fortalecer os músculos da perna. Todas essas coisas juntas devem ajudá-lo a perder peso, não ganhá-lo. Jogging também pode melhorar seus padrões de sono. A falta de sono pode fazer você se sentir cansado e você pode comer demais como resultado, de acordo com o especialista em sono Dr. Michael J. Breus em um artigo Huffington Post.