A mistura de proteína em pó com leite proporciona mais proteína?

Os pós proteicos misturados com leite contêm mais proteína do que se você fosse misturar o pó com suco ou água. O leite é uma rica fonte de proteína, com cerca de 8 g por xícara. Também pode fornecer uma mistura mais satisfatória com uma textura mais cremosa semelhante a um milkshake. No entanto, mais proteína nem sempre é uma coisa boa. Muitas proteínas na sua dieta podem levar a um aumento da gordura corporal ou de dores nos rins. Consulte o seu médico para ver se os suplementos de proteína podem beneficiar você e receber instruções de dosagem.

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Proteínas do leite

As duas proteínas principais encontradas no leite são soro e caseína. Ambas as proteínas contêm todos os aminoácidos essenciais do seu corpo. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, e os aminoácidos essenciais são aqueles que seu corpo não pode produzir. Whey é uma proteína que absorve rapidamente, enquanto a caseína absorve uma taxa muito mais lenta em seu corpo, mas ambas as proteínas do leite estimulam um aumento nos níveis de aminoácidos do sangue, uma vez que foram ingeridas.

RDA

As fontes líquidas de proteína podem adicionar aos seus totais de proteínas diárias sem que você nem perceba. Considere o subsídio alimentar recomendado, ou RDA, de proteína para 150 lb., indivíduo sedentário. De acordo com a Universidade da Califórnia-Los Angeles, essa pessoa precisa de 54 g de proteína por dia. Uma única agitação de proteína misturada no leite pode facilmente completar 30 a 40 g de proteína, que é mais da metade da RDA para a proteína. Portanto, tenha cuidado ao misturar pós de proteína com leite para garantir que você não exceda sua necessidade diária de proteína.

Absorção

A mistura de proteína em pó com leite pode afetar a taxa de absorção do suplemento protéico. De acordo com Eric Satterwhite de Bodybuilding. com, combinar proteína em pó com leite retarda significativamente a absorção de soro. O leite coagula no estômago, fazendo com que o soro de leite fique por mais tempo no estômago do que seria se misturado com água. Isso pode ser uma coisa boa ou ruim. Por um lado, prolonga a entrega de aminoácidos na corrente sanguínea, mas também diminui o principal benefício do soro em pó, que é a entrega rápida de aminoácidos aos músculos.

Considerações

A principal coisa a considerar ao misturar leite e proteína em pó é garantir e contar os gramas extras de proteína em seus totais diários. Se você está tomando suplementos de proteína, provavelmente você está tentando perder peso ou colocar músculo. Muitas proteínas na sua dieta podem dificultar ambos os objetivos de fitness. Considere misturar com água em determinadas circunstâncias e leite em outros. Por exemplo, quando você precisa de aminoácidos rapidamente, como após cada treino, misture o suplemento com água. Se você precisa prolongar os efeitos dos suplementos de proteína, como durante a noite enquanto dorme, considere misturar o suplemento de proteína com o leite para diminuir sua absorção.