P90x Work for Skinny Guys?

P90X, também chamado de Power 90 Extreme, classificado como o programa de fitness caseiro mais popular na América por sete anos consecutivos, de acordo com o American Council on Exercise. Beachbody, o site oficial P90X, inclui histórias de sucesso em indivíduos magros que ganharam músculo. Um Conselho Americano sobre Revisão do Exercício da P90X conclui que é eficaz para fitness geral e músculo construtivo.

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O programa P90X

O personalista da celebridade, o P90X do Tony Horton, usa o conceito de "confusão muscular". Variando seus exercícios mantém seu corpo atingir um platô porque nunca se adapta à rotina de exercícios. Esta pode ser uma vantagem para pessoas magras que têm dificuldade em ganhar músculo. O programa de 90 dias vem em um conjunto de DVDs com um grupo de exercícios projetados para serem usados ​​seis dias por semana. A combinação de treinamento de intervalo de alta intensidade e treinamento de força no programa P90X é projetado para aumentar a condição física e construir músculos - não só para queimar gordura corporal.

Training for Skinny Guys

Como um homem magro, você tem a vantagem de não precisar perder o excesso de gordura corporal na P90X, para que você possa se concentrar na construção de músculos para preencher seu físico. Você pode estar em forma, como um corredor que tem músculos fortes nas pernas e um corpo bem condicionado treinado para velocidade e resistência, ou você pode estar fisicamente inativo e não tem força e resistência. Exercitar regularmente e desafiar seus músculos com o programa de treino estruturado e variado P90X pode estimular o crescimento muscular para ajudá-lo a obter resultados.

Dicas P90X

Adapte os exercícios à sua aptidão e força. Você deve poder levantar um peso pelo menos oito vezes na forma adequada para um exercício específico. Se você não pode, use um peso mais leve. À medida que você se torna mais forte, aumente a quantidade de peso que você levanta para continuar desafiando seus músculos. A variedade incorporada no P90X reduz o risco de tédio, o que pode ajudá-lo a manter o programa de 90 dias e trabalhar para você. Para construir músculos com este treino intenso, você terá que comer o suficiente para alimentar seus exercícios e apoiar o crescimento muscular. Não perca as refeições durante o programa. Você pode ganhar peso durante o programa de 90 dias, aumentando sua massa muscular.

Considerações

Se você estiver inativo, aumente sua atividade física gradualmente antes de iniciar o P90X. O programa fornece um treino de alta intensidade e pode não ser adequado para todos. O exercício intenso pode causar dor muscular considerável, especialmente se você não está acostumado a isso. Em um estudo de 120 pessoas que realizaram a rotina de fitness central P90X, as pessoas mais velhas experimentaram mais dor do que os participantes mais jovens, e as pessoas com diabetes apresentaram maior dor do que os membros de um grupo de controle correspondente à idade, de acordo com pesquisadores americanos que relataram seus resultados no Problema de junho de 2011 da "Diabetes Technology & Therapeutics."Tal como acontece com todos os programas de exercícios, fale com o seu médico antes de tentar P90X.