Pilates ajuda você a obter um Bigger Butt?
Índice:
- Vídeo do dia
- Anatomia do seu extremo
- O que faz seu crescimento crescer
- Melhores exercícios para um bastão Shapely
Pilates podem fazer muito pelo seu corpo, incluindo construir um núcleo forte, melhorar a saúde nas costas e desenvolver boas posturas. O sistema de exercícios pode até ajudar a desenvolver seus músculos glúteos, embora Pilates sozinho não seja capaz de transformar um tush em um digno de uma música de rap.
Vídeo do dia
Anatomia do seu extremo
Três músculos primários compõem suas nádegas: o glúteo máximo, o glúteo mínimo e o glúteo mediano. Mesmo que seu glute max atinja toda a atenção porque é a maior e muitas vezes a mais redonda, todos os três merecem atenção ao exercício.
Seu glúteo maximus ajuda você a se levantar de uma posição de agachamento e o impulsiona para a frente quando você pula ou sprint - pense nos glutes que você vê nos velocistas olímpicos. O gluteus medius e minimus têm papéis semelhantes, dependendo da sua posição de movimento. Eles ajudam você a levantar a perna para o lado e estabilizar a pelve enquanto você anda e corre.
O que faz seu crescimento crescer
Qualquer exercício que estimule esses músculos com resistência os encoraja a crescer, mas a sua genética determina se isso será em forma redonda ou uma forma mais ampla e mais plana.
A resistência é a chave na adição de massa muscular. Use uma resistência pesada e cansativa para quebrar as fibras musculares de modo a que elas cresçam mais grossas e fortes. Mat Pilates, que usa apenas o seu peso corporal, oferece alguns exercícios que ativam seus músculos glúteos, mas provavelmente não os desafiarão adequadamente para criar um tamanho muscular importante. Você experimentará melhor função e resistência nos músculos como resultado da esteira Pilates, no entanto.
Leia mais : Dicas para obter um Bigger Butt
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O Reformer Pilates poderia ajudá-lo a desenvolver algum músculo glúteo, pois você pode ajustar as molas e os cabos para diferentes níveis de resistência. Se essa resistência é suficiente para desafiar seus músculos a crescer depende do seu ponto de partida. Se você já foi agachado pesado e pulando no chão do ginásio, uma sessão do Reformer pode ajudar a melhorar sua mecânica do corpo para que você possa executar esses exercícios e obter mais resultados, mas é improvável que contribua para o tamanho do músculo.
Se você é relativamente novo no exercício de resistência, a resistência fornecida pelo Reformador e até mesmo o peso corporal na esteira ajudará você a construir músculos de glúteos subdesenvolvidos e tornar seus glúteos maiores do que eram antes de começar. Só você pode decidir se é o grande alvo que você está procurando.
Melhores exercícios para um bastão Shapely
O Pilates oferece uma série de exercícios que ativam os três músculos dos seus glúteos. Quando os músculos butt desenvolvidos são o seu objetivo, use-os além de movimentos, como agachamentos traseiros de barbell, lâminas ponderadas, agachamentos de uma única perna, pontapé de burro e step ups ponderados.
Três grandes construtores de nádegas emprestados de Pilates incluem:
Flutter Kicks: Deite-se no abdômen em uma esteira, e vira a cabeça para descansar uma bochecha no chão. Deixe seus braços se esticarem pelos seus lados e estenda as pernas atrás de você. Aperte as pernas uma contra a outra e levante-as da esteira. Mantenha seus quadris pressionados para o chão enquanto voce flutua pernas retas por 30 a 60 segundos.
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Inclinação pélvica de uma perna: Você pode saber este movimento como uma ponte de quadril. Deite de costas em uma esteira, dobre os joelhos e planifique os pés sobre a distância do quadril. Levante os quadris e sinta um aperto no seu pé. Levante a perna direita diretamente para o teto, mantendo seus quadris levantados. Abaixe lentamente os quadris até o chão e levante de volta até a altura máxima. Repita 10 a 15 vezes, depois mude os lados com a perna esquerda levantada.
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Kicks de perna lateral: Deite no seu lado direito com os quadris e os ombros empilhados. Inalar e levantar a perna esquerda tão alto quanto possível. Expire e baixe para baixo. Repita 10 a 15 vezes, depois mude os lados.
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