O Protein Powder faz com que as mulheres ganhem músculos?

As mulheres podem se beneficiar de suplementos de proteína em pó, assim como os homens fazem. A única ressalva é que você o consome dentro das suas necessidades diárias de proteína. Você pode estimar sua necessidade diária de proteína, multiplicando 0. 36 pelo peso corporal em libras para determinar quantas gramas de proteínas você precisa cada dia. Se você é fisicamente ativo, você precisa de uma quantidade aumentada de proteína. Mas o próprio pó de proteína não o ajudará a construir músculos. O exercício promove o crescimento muscular. Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de proteína em pó.

Vídeo do dia

Tipos

Existem suplementos de proteína no mercado comercializados especificamente para as mulheres, mas os pós de proteínas geralmente contêm ingredientes similares. Escolha um que contenha uma alta concentração de proteína em si, em vez de uma longa lista de aditivos e gorduras. Os tipos comuns de proteína em pó incluem soro, soja, caseína, cânhamo e ovos em pó. Qualquer um destes pós pode suportar o desenvolvimento muscular em homens e mulheres, mas isso só é verdade se você se exercita regularmente. O exercício ajuda a quebrar o tecido muscular e a proteína o reconstrói.

Estudo 1

Um estudo clínico de 2008 publicado em "Nutrição e Metabolismo" testou os efeitos de um suplemento de proteína de soro de leite em mulheres obesas. Cento e cinquenta mulheres entre 25 e 50 anos foram aleatoriamente designadas para um grupo de proteína de soro ou grupo placebo. O grupo de proteína de soro de leite consumiu duas batidas de proteína de soro de 10 g por dia durante o período de teste de 12 semanas. Os resultados mostraram pouca ou nenhuma diferença entre os dois grupos em termos de crescimento muscular. No entanto, o grupo de proteína de soro de leite manteve significativamente mais músculo e perdeu mais gordura corporal em comparação com o grupo placebo. Este estudo sugere que suplementos de proteína de soro de leite podem ser benéficos em termos de perda de gordura corporal e manutenção de massa magra.

Estudo 2

Um estudo de 2007 publicado na revista revisada por pares "Fertility and Sterility" estudou os efeitos da proteína de soja em mulheres pós-menopáusicas. As mulheres que consumiram uma agitação de 20 g de proteína de soja por dia exibiram menos um aumento na gordura corporal total, mas essa foi a principal diferença entre o grupo de proteína de soja e o grupo placebo. Este estudo mostrou que a proteína de soja não ajuda diretamente as mulheres a desenvolver músculos ou a manter massa magra mais efetivamente em comparação com as mulheres que não consumem uma agitação diária de proteína de soja.

Fator de exercício

O fator chave para a construção de músculo é o treinamento de resistência consistente. Duas ou três sessões de treinamento de resistência por semana geralmente são adequadas. Alguns pós de proteína podem ajudá-lo a manter sua massa muscular, mas o treinamento de resistência é necessário para construir músculos. O treinamento de resistência pode ajudar as mulheres a queimarem gordura corporal e tonificar seus músculos.Os pós de proteínas podem suportar o processo de desenvolvimento muscular, mas esses suplementos não são adequados para todos. Fale com o seu médico para determinar se um suplemento de proteína seria benéfico para você.