Running Dá-lhe pernas musculares?

Se você está iniciando ou aumentando a corrida programa, você provavelmente sabe que correr é ótimo para sua aptidão cardiovascular e saúde geral, mas você pode se perguntar se correr dá suas pernas musculares. A resposta é um sim qualificado - porque correr principalmente usa suas pernas, você desenvolverá músculos esportivos específicos ao longo do tempo. No entanto, o tipo de execução que você faz faz uma grande diferença - o desenvolvimento de longa distância cria músculos mais magros, enquanto o sprinting aumenta o volume. Ao entender o efeito de correr em cada um dos seus grupos de músculos da perna principal, você pode adaptar o seu plano de fitness para construir o músculo onde você deseja.

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Fast-Twitch & Slow-Twitch

Dependendo se você está jogging ou sprinting, você utiliza um dos dois tipos de fibras musculares: contração lenta ou rápido- contração muscular. De acordo com o "AQA Sport Examined", o uso de longa distância usa fibras de contração lenta que não são tão fortes como contrações rápidas, mas que têm um bom suprimento de oxigênio e podem funcionar por longos períodos de tempo sem cansar. Em contrapartida, o músculo de contração rápida é mais forte, mas pneus rapidamente, então funciona quando você está correndo. Os músculos das pernas abaulantes dos velocistas são porque eles têm mais músculos de contração rápida, enquanto as pernas magras dos corredores de distância são compostas de contração lenta.

Quadríceps

O quadríceps é o maior grupo muscular em seu corpo, de acordo com "Running Anatomy". "Composto por músculos de quatro componentes, os quads elevam e estendem o joelho enquanto correm. Em uma corrida rápida, os quads envolvem-se mais fortemente para levantar o joelho mais alto e, portanto, estender o seu passo, e é por isso que os velocistas têm quadríceps tão poderosos. A resistência, por outro lado, faz menos demandas no quadríceps, porque é um movimento direto do quadril. Se você está tentando diminuir suas coxas, a corrida de longa distância é uma excelente maneira de construir músculos magra e equilibrar sua coxa.

Vitelas

Os músculos da panturrilha são o músculo mais importante para correr, de acordo com Jeff Galloway em "Mental Training for Runners". "Eles desempenham um papel essencial em impulsionar você cada passo para a frente, o que significa que você desenvolverá panturrilhas musculares e tonificadas com corrida regular. No entanto, ele observa que o excesso de velocidade de trabalho, ou a corrida no final das corridas pode levar a lesões quando você empurra os dedos dos pés, o que enfatiza o bezerro. Executar com os pés descalços pode ajudar a fortalecer seus bezerros, assim como o funcionamento das colinas.

Isquies isquiotibiais

Os isquiotibiais são o motor principal na corrida de longa distância, de acordo com o profissional do corredor e especialista em ioga Beryl Bender. Ela observa que os isquiotibiais ficam muito fortes com corrida regular, mas também podem ficar apertados, o que pode causar lesões por desequilíbrio muscular. Ao alongar e variar o seu treinamento em corrida, você pode desenvolver pernas musculares com segurança.Por exemplo, se você é um corredor de longa distância, inclua algum trabalho de sprint ou treinamento em colina para melhorar sua força de quad e panturrilha; Se você é um velocista, faça algumas corridas longas para manter seus isquiotibiais fortes e flexíveis.