Running faz você magro?

A execução é um exercício cardiovascular eficaz que pode ajudá-lo a queimar calorias rapidamente e reduzir suas chances de contrair condições como hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas. Se você quiser perder peso, correr regularmente pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. A corrida não torna todos magros porque fatores como o tipo de corpo e a dieta também entram em jogo, mas a corrida pode ajudá-lo a ficar magra e tonificado, além de queimar gordura.

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A execução é um exercício cardio que pode aumentar a sua resistência, melhorar o seu nível de aptidão física e queimar calorias. A maioria das pessoas queima cerca de 100 calorias por milha de corrida. Se você quiser perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consumir. Demora cerca de 3, 500 calorias para igualar 1 lb de peso corporal, então, se você queimar mais 500 calorias do que você consumir todos os dias, perderá 1 libra por semana. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças da U. S. recomendam a perda de 1 a 2 lbs. por semana para uma taxa saudável e sustentável de perda de peso.

Correndo e Calorias

A quantidade exata de calorias que você queima correu depende do seu peso e da rapidez e duração de execução. Geralmente, quanto mais rápido e longo você correr e quanto mais você pesa, mais calorias você arderá durante seu treino. Harvard Medical School relata uma pessoa de 155 quilos que corre a 5 mph por 30 minutos queimará 298 calorias; uma pessoa de 185 quilos que corre por 30 minutos no mesmo ritmo queimará 355 calorias. As duas pessoas queimarão 465 e 555 calorias, respectivamente, durante uma corrida de 30 minutos a 7. 5 mph.

Considerações

calorias ardentes é metade da equação da perda de peso - sua dieta também desempenha um papel. Se você queima uma quantidade elevada de calorias correndo, mas coma uma quantidade elevada de calorias também, você não vai perder peso. O funcionamento ainda ajudará a aumentar sua massa muscular magra e a melhorar a sua saúde cardiovascular, mas para os melhores resultados de tonificação e perda de peso, emparelhe seu programa de corrida com uma dieta nutritiva com alimentos de todos os grupos de alimentos, incluindo grãos, vegetais, frutas, proteínas e lacticínios.

Modo queima de gordura

Você pode conjurar uma imagem de um participante de maratona magro e magro quando pensa em corredores. A corrida de longa distância realmente queima uma grande quantidade de calorias. Seu corpo bate na queima de gordura por energia após cerca de uma hora de funcionamento aeróbio e queima de carboidratos. Muitos corredores de distância substituem as calorias que queimam em corridas longas, mas ainda mantêm uma porcentagem baixa de gordura corporal de lubrificantes. Você pode acessar sua zona de queima de gordura em corridas gradualmente adicionando quilometragem a suas corridas longas semanais. Siga o princípio de 10 por cento, acrescentando não mais de 10% a mais distância da corrida da semana anterior.