A natação reduz os espasmos traseiros?

Os espasmos traseiros ocorrem quando uma contração anormalmente apertada no músculo das costas não relaxa ao longo do tempo. Os espasmos podem resultar de excesso de esforço ou podem ser sintomáticos de outra lesão ou condição subjacente. A natação é recomendada aos pacientes que sofrem de dor nas costas, mas também podem causar espasmos em alguns casos. Fale com o seu médico antes de participar de um novo programa de natação ou de exercícios.

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Causas do espasmo

Os pacientes geralmente sentem um aperto repentino e dor aguda localizada em uma área das costas enquanto torcendo, empurrando ou puxando. Aqueles com uma pelve voltada para a frente, os isquiotibiais apertados ou os músculos do núcleo fraco estão em risco de espasmo durante o esforço, de acordo com Cedars-Sinai. Se o espasmo não estiver associado a nenhuma outra condição subjacente, os músculos devem relaxar com descanso e alongamento suave. No entanto, o espasmo que continua ou piora sugere uma tensão, entorse, hérnia de disco ou fratura. Restante, gelo e medicação anti-inflamatória é o primeiro passo na redução de espasmos prolongados. Se um espasmo não diminui dentro de 24 horas e o inchaço ou hematomas presentes, procure o diagnóstico de um médico.

Nadar para reduzir o espasmo

Você pode não ser capaz de nadar quando suas costas estão em espasmo se a mobilidade for restringida extensivamente; A natação também não pode ser segura em alguns casos. No entanto, alguma exposição à água pode ajudar a relaxar os músculos. Os redemoinhos e as ondas oceânicas podem aliviar os espasmos e proporcionar alívio. Se você estiver em águas profundas ou áreas com fortes correntes, certifique-se de ter um amigo para ajudá-lo a permanecer seguro. Nadar em uma piscina uma vez que o espasmo diminui ajudará a alongar e fortalecer os músculos do núcleo para reduzir a freqüência do espasmo.

Natação para Saúde Geral

Para aqueles com problemas nas costas, os exercícios que prendem e sacudem a coluna vertebral aumentam a compressão da coluna vertebral e podem levar ao aumento da freqüência dos sintomas. As condições para as quais a natação é recomendada incluem uma hérnia de disco, estenose espinhal, osteoartrite e doença degenerativa do disco. A natação é uma atividade aeróbica de baixo impacto que permite aos pacientes manter a aptidão cardiovascular global, manter a força e reduzir o impacto dos movimentos de salto ou compressão encontrados em aeróbica de alto impacto. À medida que o corpo inteiro fica mais forte, a ocorrência de espasmos resultantes do esforço diminui.

Outras considerações

Enquanto a natação pode ou não ter um efeito direto na redução dos espasmos musculares traseiros, há aspectos positivos a considerar sobre a natação ou qualquer exercício para aliviar a dor nas costas. A natação e outros exercícios aeróbicos fazem com que o corpo libere endorfinas, ajudando a reduzir os níveis de dor. O exercício também ajuda a perder peso ou a manter os níveis de peso e reduz o estresse na coluna vertebral e os músculos da coluna vertebral, reduzindo assim o esforço que pode levar ao espasmo.A natação ou outra aeróbica aquática feita por 20 a 45 minutos três a cinco vezes por semana faz parte de um estilo de vida saudável.