O chá tem um efeito desidratante?
Índice:
O chá e outras bebidas com cafeína supostamente levam à desidratação porque podem ter um efeito diurético. Alguns estudos mostram que as bebidas com cafeína, como o chá, são tão hidratantes como a água quando consumidas em quantidades moderadas. A cafeína pode desidratá-lo se você consumir 500 mg ou mais por dia.
Vídeo do dia
Cafeína
A cafeína é um estimulante que ocorre naturalmente no chá, mas também no café, grãos de cacau e sorvetes aromatizados com café e iogurtes congelados e regulares, de acordo com o Centro para a Ciência em o interesse público ou CSPI. A cafeína é adicionada a muitos refrigerantes, tais como colas carbonatadas e gomas de mascar, mentas de energia e até mesmo alguns analgésicos sem receita médica. A cafeína atua no seu sistema nervoso central para fazer você se sentir mais enérgico e acordado. Pode aumentar a sua capacidade de concentração. As bebidas com cafeína podem hidratá-lo tão bem quanto a água, desde que não seja um pesado usuário da cafeína. Uso moderado de cafeína - entre 200 e 300 mg por dia - provavelmente não é prejudicial para a maioria dos adultos saudáveis.
Chá
Um copo de 8 onças. O chá preto tem 53 mg de cafeína em média, mas pode conter entre 40 e 120 mg de cafeína, dependendo da força da fermentação. A 16 oz. O serviço de chá engarrafado, chá misturado e bebidas de frutas e bebidas de chá vendidas em cafeterias pode ter entre 10 e 100 mg de cafeína. Mesmo o chá descafeinado tem cafeína - entre 2 e 10 mg por xícara. Comparativamente, um 8-oz. xícara de café preto e com 102 a 200 mg de cafeína, dependendo de quão forte é, mas tem um teor médio de cafeína de 133 mg. A média de 12 onças. A cola tem cerca de 54 mg de cafeína.
Pesquisa
Um estudo publicado na edição de outubro de 2000 do "Journal of the American College of Nutrition" relatou os efeitos das bebidas com cafeína e não cafeinizadas na hidratação. Pesquisadores do Centro de Nutrição Humana em Omaha estudaram 18 homens adultos que consumiram uma variedade de bebidas calóricas e não calóricas com cafeína e descafeinadas. Os pesquisadores concluíram que os resultados de seu estudo "não encontraram diferenças significativas no efeito de várias combinações de bebidas no estado de hidratação de machos adultos saudáveis" e ainda indicaram que não havia motivo para recomendar as pessoas a abster-se de consumir bebidas com cafeína. Zeratsky indica que a cafeína pode atuar como diurético quando você consumir mais de 500 a 600 mg de cafeína por dia, ou entre 9 a 11 ou mais xícaras de chá preto produzido.
Outros precauções
O chá não pode desidratá-lo se você beber em quantidades moderadas. No entanto, a cafeína tem outros efeitos colaterais que você pode querer evitar, incluindo ansiedade, irritabilidade, batimentos cardíacos rápidos, dor de estômago, tremores e dificuldade em dormir à noite.Estes sintomas geralmente afetam os usuários pesados de cafeína que consomem 500 a 600 mg de cafeína por dia ou mais, mas algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que outras. Se você é sensível à cafeína, uma xícara de chá ou café pode ser suficiente para dar-lhe nervosismo. Se você está preocupado com a hidratação adequada, sua melhor escolha ainda é água, afirma Zeratsky.
