O Exercício de elevação da esteira melhora a sua extremidade?

A esteira é um equipamento dinâmico no ginásio - pode ajudar a reduzir centenas de calorias e também pode mudar sua parte traseira. Você pode dar um tom e apertar seu booty, adicionando uma inclinação para sua esteira. A duração e a intensidade do seu treino são variáveis ​​cruciais que podem ajudá-lo a obter o saque dos seus sonhos.

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Glutes

Seu traseiro é composto de três músculos, glúteo máximo, glúteo mínimo e medula glútea. O glúteo máximo é responsável pela forma arredondada característica do topo. O papel principal do glúteo mediano é estabilizar o quadril durante muitos movimentos. O gluteus minimus é usado para abduzir a perna, afastando-a da linha central do corpo. Todos os três músculos da bunda funcionam juntos quando você inclina sua esteira.

Função

Os músculos da extremidade trabalham para estender sua perna. Uma inclinação coloca uma maior demanda em seus glúteos, porque quando você pisa para a frente na perna esquerda e erga sua perna direita para trás, você está reafirmando e apertando seus músculos glúteos. O movimento repetitivo de inclinação a andar ou a correr mantém seus glutes ativados a cada passo que você toma. Concentre-se em cavar seus calcanhares para baixo, como se estivesse caminhando pela lama, para continuar trabalhando seus glúteos.

Composição do corpo

Inclinar a sua esteira também pode ajudar a alterar a sua composição corporal, deixando seus glúteos menos flácidos e mais tonificados. Caminhar ou correr em uma inclinação não só aumenta a sua queima de calorias durante o exercício, mas também mantém suas calorias em chamas depois que você terminar. Sua massa magra aumenta com o treinamento inclinado porque você está construindo mais força nos músculos por causa do exercício com peso. Quanto mais magra você tiver, mais eficientemente você pode queimar calorias, ajudando a reduzir a quantidade de gordura em seus glúteos.

Workouts

O American College of Sports Medicine sugere a formação aeróbica por 60 minutos a maioria dos dias da semana. Comece seu treino com um aquecimento de cinco minutos em terreno plano. Aumente lentamente a sua esteira 2% a cada cinco minutos, até atingir uma inclinação de 12%. Mantenha a sua inclinação de 12 por cento por 10 minutos e, em seguida, lentamente, faça o seu caminho de volta ao solo plano, baixando a inclinação 2 por cento a cada cinco minutos. Você também pode treinar em intervalos trabalhando em terreno plano por dois minutos, seguindo a inclinação da esteira para entre 8 e 12 por cento durante dois minutos. Repita seus intervalos durante o treino para passar calorias e direcionar sua bunda.