TRX exercendo ferir seus ombros?

O treinamento de suspensão TRX coloca seu corpo em diferentes posições para fortalecer seus músculos com seu peso corporal como resistência. Suas mãos ou pés estão suspensos nas alças TRX e a extremidade oposta do seu corpo geralmente está em contato com o solo. Os exercícios TRX envolvem seus músculos do núcleo, os músculos do tronco. Como outros tipos de treinamento de resistência, se você tentar um exercício desafiador muito cedo ou deixar de usar a forma adequada, você pode se arriscar por ferimentos. Os ombros podem ser especialmente vulneráveis ​​nos exercícios TRX se você se empurra muito longe.

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Calor corretamente

Antes de participar de qualquer programa de treinamento de resistência, é importante incluir uma breve sessão de aquecimento. Um aquecimento de cerca de cinco minutos de caminhada leve, ciclismo ou jogging ajudará a lubrificar suas articulações e aumentar a circulação para os músculos. Alguns alongamentos dinâmicos suaves após o seu aquecimento aeróbio também podem ajudar a preparar os músculos do ombro para o treino e reduzir o risco de lesões.

Um exemplo de alongamento dinâmico com o treinador TRX é o balanço de golfe lateral. Segure os alças TRX em suas mãos e levante seus braços para cima de seus lados para criar uma forma em T com seu corpo. Fique de pé com os pés mais largos do que os ombros e uma leve inclinação nos joelhos. Exale e gire lentamente o torso à sua esquerda para que o braço direito se mova para a frente do seu corpo e seu braço esquerdo se mova para trás. Ao inalar, volte para o centro e depois repita para o lado esquerdo. Execute 12 repetições em cada lado.

Verifique o seu formulário

Tal como acontece com qualquer exercício de treinamento de resistência, a falta de forma adequada pode aumentar muito o risco de ferimentos. A maioria dos exercícios de treinamento de suspensão TRX requerem uma volta plana. Quando esta posição não é mantida, o excesso de tensão pode ser colocado em outras articulações, como os ombros. Um espelho pode ser útil para verificar o seu alinhamento. Para manter uma parte traseira lisa, puxe os músculos do estômago para dentro, evite inclinar sua pélvis para a frente ou para trás e pressione o tórax ligeiramente se encontrar os ombros arredondando para a frente. Às vezes, você pode pensar que está na posição correta, mas um olhar no espelho irá mostrar-lhe o contrário.

Selecione Exercícios apropriados

Para evitar lesões no ombro, é essencial selecionar exercícios TRX adequados ao seu nível de treinamento e experiência. O benefício do treinador TRX é que você pode modificar facilmente muitos exercícios movendo seus pés ou mãos para dentro ou para longe do ponto de ancoragem. Não tente mais posições desafiadoras ou seleções de exercícios antes de ter dominado confortavelmente as versões básicas.

Supervisão

Se você é novo no treinamento TRX, a assistência de um profissional de fitness treinado pode percorrer um longo caminho quando se trata de prevenção de lesões e educação de exercícios adequados.Um instrutor educacional pode ensinar-lhe as progressões adequadas do exercício, assistir e corrigir o seu formulário, e ajudá-lo a determinar quando você está pronto para progredir o seu treinamento.