As escadas de caminhada e escalada ajudam a perder peso?

Se você vai perder peso, você precisa queimar mais calorias, consumir menos calorias ou uma combinação de ambas. Tanto as escadas de caminhada como de escalada são formas de exercício aeróbio que são eficazes na queima de calorias. Eles também podem ser realizados com diferentes intensidades, dependendo do seu nível de aptidão física e da quantidade de calorias que deseja queimar. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

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Cálculos

Uma perda de peso segura é entre 1 e 2 lbs. cada semana. Mantenha um registro da quantidade de calorias que você consome durante um período de duas semanas. Certifique-se de incluir todas as bebidas. Após as duas semanas, determine a quantidade média de calorias que você consome diariamente. Existem 3, 500 calorias em uma libra de gordura. Ao manter a sua ingestão diária média de calorias - e queimar mais 750 calorias por dia - você deve perder aproximadamente 1. 5 lbs. cada semana. Tenha em mente que andar e escalar escadas pode ajudá-lo a perder peso enquanto eles colocam seu corpo em um déficit calórico.

Walking

Walking é uma boa forma de exercício se você é iniciante. Isso requer muito pouco sobre o equipamento ou técnica. Geralmente, é melhor aumentar gradualmente sua velocidade e a distância que você caminha. O Centers for Disease Control recomenda que se você for um adulto saudável com menos de 65 anos, você deve realizar pelo menos 150 a 300 minutos de exercício aeróbico moderado por semana. No entanto, se você está tentando perder peso você pode precisar fazer mais. A quantidade de calorias que você arde andar depende do terreno, de quanto você pesa e de quão rápido você caminha. Por exemplo, um indivíduo de 155 libras queima aproximadamente 334 calorias por hora andando a 4 mph. O mesmo indivíduo queimaria aproximadamente 596 calorias por hora, enquanto a raça caminhava a aproximadamente 5 mph.

Escalada de escadas

Escalar escadas é um exercício aeróbico que também fortalece os músculos da parte inferior do corpo. Quando você escala as escadas, você está trabalhando contra a gravidade, o que faz com que os músculos de suas coxas, nádegas e bezerros funcionem mais do que em chão. Você vai queimar mais calorias escalando escadas do que você vai andar porque é uma atividade aeróbica mais vigorosa. Por exemplo, um indivíduo de 155 libras queima aproximadamente 446 calorias em uma hora caminhando pelas escadas. Se você tem um histórico de lesões no joelho, consulte o seu médico antes de começar um programa de escalada.

Interval Training

Para adicionar variedade aos seus exercícios, você pode combinar caminhar e subir escadas. A combinação de subir e subir escadas também queimará mais calorias do que andar sozinho.A forma de exercício que alterna entre exercício de alta intensidade e exercício de baixa intensidade é chamado de treinamento de intervalo. A quantidade de tempo que você gastou subindo as escadas versus a caminhada pode ser definida com antecedência, ou pode depender de como você se sente em um determinado dia. Consulte primeiro o seu médico antes da transição de um programa de caminhada para treinamento de intervalos.