Walking ajuda você a obter um estômago plano e uma cintura minúscula?
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A caminhada pode ajudá-lo a perder peso e obter um estômago achatado. Perder a gordura da barriga irá melhorar a sua saúde e aumentar a sua auto-estima. Dois tipos de gordura são encontrados em sua região abdominal: gordura visceral e gordura subcutânea. A gordura visceral é a gordura perigosa que envolve seus órgãos; A gordura subcutânea é o tipo de gordura que fica logo abaixo da superfície da pele.
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Perda de peso
A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que você consumir diariamente. Perder gordura de apenas uma área do seu corpo, chamado "redução de pontos", não é possível. Exercício e uma dieta saudável permitirá que você perca peso em todo o corpo. Para perder 1 lb de gordura, você deve queimar 3, 500 calorias. Uma perda de peso saudável é de 1 a 2 libras. por semana, o que pode ser alcançado criando um déficit calórico de 500 a 1 000 calorias por dia.
Duração e Velocidade
Para obter um estômago mais liso via caminhada, apontar para 60 a 90 minutos de treinamento aeróbico diariamente, de acordo com o American College of Sports Medicine. Aumentar a quantidade de tempo que você gasta caminhando permite que você aproveite a sua queima de calorias. A velocidade na qual você caminha também afeta a quantidade de gordura da barriga que você pode perder.
Treinamento de intervalo
O treino de intervalo durante suas sessões de caminhada pode ajudá-lo a alcançar uma cintura pequena mais rápida. De acordo com o American Council on Exercise, o treinamento de intervalo queima mais gordura e calorias do que o treinamento cardiovascular tradicional. O treinamento de intervalo usa os sistemas de energia aeróbica e anaeróbica porque você trabalha com alta intensidade por uma curta duração, seguido de um ritmo moderado por uma duração maior. Por exemplo, passe a velocidade por 30 segundos, seguido de uma caminhada moderada por um minuto. Repita seus intervalos durante a duração das suas caminhadas para ajudar a cortar sua cintura.
Hill Training
Se você anda em uma inclinação em uma esteira ou suba uma colina do bairro, a caminhada ascendente pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Andar para cima coloca uma maior demanda em seu corpo por causa do esforço que você deve usar para propulsar-se subindo. Treinamento no monte queima uma maior quantidade de calorias do que andar em terreno plano. Também ajuda a aumentar sua massa magra por causa da resistência da colina. Aumentar a sua massa magra pode aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar mais calorias em repouso, resultando em uma cintura menor.
Considerações
Os tipos de alimentos que você come são um reflexo direto da forma como seu corpo se parece. Alimentar seu corpo com alimentos saudáveis ajuda você a ter a energia que precisa para seus exercícios. Andar diariamente não pode reverter os efeitos de uma dieta não saudável. O preenchimento de grãos integrais, carnes magras, frutas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura ajuda você a ficar cheio e evitar o excesso de calor em calorias desnecessárias.Reduzir a quantidade de calorias que você consome diariamente também pode contribuir para o seu déficit calórico. Eliminando calorias vazias - alimentos que fornecem pouco ou nenhum valor nutricional - podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos porque você pode economizar em centenas de calorias desnecessárias por dia. As calorias vazias, como o refrigerante, alimentos processados e alimentos rápidos, devem ser eliminadas para obter um estômago achatado e cintura pequena.
