A ioga causa entorpecimento e formigamento nas mãos?

Yoga se concentra na criação de movimento através de todas as áreas do corpo, mas as mãos desempenham um papel fundamental no estabelecimento de equilíbrio em muitas poses invertidas e muitas vezes são prolongadas durante as poses de pé. As mãos também são comprimidas em algumas poses prônus ou supinas. Qualquer uma dessas posições poderia criar uma sensação de entorpecimento e formigamento. É possível que entorpecimento e formigamento nas mãos se relacionem com a prática de ioga. Se for incômodo, escolha poses alternativas que não causem essa sensação. O entorpecimento contínuo e o formigueiro, no entanto, podem indicar uma condição mais grave que requer atenção médica.

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Túnel do carpo e pressão do pulso

Para os indivíduos com síndrome do túnel do carpo, as poses de ioga que envolvem a pressão da mão ou do pulso podem causar entorpecimento ou formigamento, t definitivamente validado a conexão, de acordo com IDEA Health and Fitness Association. O uso de talas ou invólucros no pulso durante a aula poderia fornecer suporte adicional para poses portadoras de peso envolvendo as mãos e os pulsos. Indivíduos com túnel do carpo também podem modificar poses para aliviar a pressão e evitar dormência e formigamento. Por exemplo, em Downward Dog pose, você pode descansar nos antebraços em vez de usar suas mãos para obter suporte. O resto da pose permanecerá o mesmo, com o seu cóculo levantado em direção ao teto e suas pernas endireitadas pressionando o chão. Porque seu torso será encurtado, caminhe seus pés para frente ligeiramente para manter um estiramento através dos isquiotibiais.

Poses comuns de Yoga à base de mão

Poses que envolvem a compressão das mãos incluem pose de gorila e pose de gafanhoto. Para modificar a pose de gorila, fique em linha reta e dobre na cintura. Em vez de inserir as palmas das mãos abaixo dos pés para esticar as costas das mãos, permita que a parte de trás das mãos descanse na esteira ou no bloco. Você ainda sentirá um estiramento, mas sem o peso do seu corpo descansando em suas mãos. Em Locust pose, você estará deitado na sua barriga com as pernas estendidas. Em vez de deitar nos braços e nas mãos, mantê-los ao lado do seu tronco ou estendido na frente. Quando você inalar e levantar seu tronco, você ainda esticará o tórax e desenvolverá a força de volta. Mantenha os braços envolvidos para a construção da força.

Ouvindo seu corpo

A atenção plena é um dos principais componentes da filosofia yóguica. Ouvir seu corpo ao longo da aula pode ajudar a prevenir a sobreexpressão e lesões. Quando você sente desconforto ou dor, recuar da pose. Por exemplo, se você estiver em Fish posar com as palmas comprimidas abaixo dos quadris e suas mãos começam a mexer com desconforto, deslize suavemente as mãos para fora de você e coloque-as ao lado do seu corpo.Você ainda será capaz de manter o Fish pose mantendo seus ombros relaxados longe de seus ouvidos; A pose pode exigir um pouco mais de força do núcleo, já que você não estará mais apoiado em seus cotovelos para suporte.

Outras causas possíveis

Yoga pode não ser culpado de dormência e formigamento nas mãos. A lesão nervosa ou problemas de circulação são outras causas possíveis para essa sensação, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina da U. S. A terapia de radiação, diabetes, acidente vascular cerebral ou problemas de tireóide também podem ser a causa. A tensão do corpo superior também pode fazer com que suas mãos se sintam entorpecidas ou formigas, de acordo com o "Yoga Journal". A síndrome da saída torácica, causada por postura imprópria e estresse repetitivo, pode comprimir ou superestimar os nervos que correm do topo da sua caixa torácica para suas mãos. Se você está passando por um entorpecimento crônico e desconfortável e formigueiro em suas mãos, fale com um médico para determinar os próximos passos.