Fazendo Pushups Quando os médicos grávidos

Os médicos estimulam a maioria das mulheres a continuar exercendo durante a gravidez para manter seus corpos fortes e saudáveis. Sua rotina de exercícios pode, com segurança, incluir flexões na maioria dos casos, embora você possa precisar de alguma modificação. Mesmo se você nunca fez flexões antes, você pode adicioná-las ao treino da gravidez começando lentamente.

Vídeo do dia

Obter o médico está bem

Enquanto o exercício é importante durante a gravidez, a situação de cada mulher é diferente. Antes de iniciar um novo plano de exercícios ou continuar um existente, descreva o exercício, incluindo flexões, ao seu médico para garantir que o exercício seja aceitável. Como um exercício de peso corporal, as flexões geralmente recebem o médico, mas ele pode solicitar algumas modificações à medida que sua gravidez avança ou se você é novo em flexões. Ele também pode solicitar um número menor de repetições e dar pistas sobre quando parar, como dor na parte inferior das costas.

Posições Pushup

A posição tradicional pushup tem no chão com o corpo erguido, com apenas as mãos e os dedos tocando no chão. Suas mãos são ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros, e você move apenas os cotovelos para levantar e abaixar seu corpo, mantendo-o direto do pescoço até os calcanhares. Em vez de começar com este tipo de pushup quando estiver grávida, vá para flexões de parede, que também funcionam para exercicios avançados nas fases posteriores da gravidez quando a barriga pode interferir com o movimento tradicional. Fique de pé com os pés juntos a cerca de 2 a 3 metros da parede, depois coloque as mãos sobre a largura dos ombros e a altura dos ombros na parede. Incline os cotovelos para baixar o corpo em direção à parede, mantendo as costas retas. Empurre de volta até os cotovelos serem retos. Quando estiver pronto para mais um treino, fique no chão em suas mãos e joelhos, com as costas retas entre elas. Levante e abaixe, assim como faria com as flexões tradicionais; Quando sua barriga faz um corpo reto impossível, porque ele atinge o chão antes do seu queixo, levante ligeiramente seus quadris para as flexões modificadas.

Mudar de Mãos

A gravidez não apenas afeta sua barriga. Ele muda elementos em todo o seu corpo, incluindo afrouxamento de ligamentos. Isto é destinado a relaxar os ligamentos em sua área pélvica para que o bebê possa sair mais fácil, mas não há como alvejar apenas uma área. Seus pulsos podem ser afetados por isso, tornando-se doloroso mantê-los no chão ao fazer flexões. Em vez disso, faça um punho com cada mão e coloque o topo de seus punhos no chão ou na parede para flexões. Isso torna o movimento um pouco mais difícil, mas tira a pressão dos pulsos.

Dicas para suas flexões

As mulheres grávidas podem se tornar desidratadas rapidamente, então beba bastante água durante o treino pushup.Fazer conjuntos pequenos é melhor, como conjuntos de cinco ou seis repetições, para que você possa tomar uma pausa e beber alguma água antes de fazer outro conjunto. Quando você está apenas começando um treino pushup, menor é melhor - dispare apenas uma ou duas flexões no início e crie até dois ou três conjuntos. Ouça seu corpo com cuidado - mesmo que tenha feito flexões há anos, a mudança em seu centro de gravidade pode levar a dor nas costas ou a outras sensações desconfortáveis ​​ao fazer flexões. Pare imediatamente se algo se sente e não faça mais flexões sem consultar o seu médico.