Os Dos & Don'ts de Frente Dumbbell Permanente levanta

A frente dianteira do haltere levanta o trabalho de seus músculos deltóides ou ombros. Se você fizer este exercício básico, de união com forma imprópria, você aumenta seu risco de choque no ombro, que é uma condição dolorosa da articulação do ombro. Siga os dois e não fazer o aumento na frente do haltere permanente para aumentar a eficácia do exercício e reduzir o risco de lesões.

Vídeo do dia

Função

O exercício de levantamento frontal envolve levantar peso para a frente do seu corpo com os cotovelos retos ou ligeiramente flexionados. Este exercício visa seu deltóide anterior, o músculo do ombro da frente e seu deltóide medial, ou músculo do ombro lateral. Outros músculos, incluindo os músculos do manguito rotador, músculo deltóide traseiro e músculo trapézio, auxiliam no movimento.

Dos

Segure os halteres na frente das coxas com as palmas das mãos voltadas para você. Fique de pé com as costas retas e os pés sobre a largura do quadril. Olhe para frente. Estabeleça seu torso apertando os músculos do estômago e puxando os ombros para baixo e juntos. Mantenha essa postura ao longo do movimento. Levante os cotovelos e os ombros na mesma proporção. Conduza com os cotovelos. Quando seus braços se aproximam do nível do ombro, gire os polegares ligeiramente para cima. Pare quando seus braços são paralelos ao chão. Abaixe lentamente os dumbbells, girando os polegares de volta para a posição inicial.

Não faça nada

Não arrase seu torso para levantar os pesos. Mantenha sua coluna ereta; não permita que ele arca. Ao levantar os halteres, não permita que seus pulsos se dobrem. Mantenha uma posição neutra do pulso. Não prenda sua respiração; Inspire enquanto abaixa os halteres e expira enquanto levanta os halteres. Não use pesos pesados. A frente levanta alvos pequenos músculos em seu ombro. Selecione um peso que lhe permita completar oito a 12 repetições com boa forma. Não se sacrificem formas para mais repetições.

Considerações

Durante o levantamento frontal do haltere, seu ombro gira internamente. Essa rotação pode causar choque no ombro. À medida que você levanta o haltere, o espaço entre o acromion, que é uma protrusão no final do seu osso da clavícula, e o úmero ou osso do braço, estreita. O acromion pode esfregar, ou afetar, os tendões ou a bursa dentro desse espaço. Esse choque pode resultar em fraqueza, dormência e dor no ombro. O Conselho Americano de Exercício recomenda girar os polegares para cima no topo do movimento de levantamento da frente para reduzir o risco de impacto.