Comer Beterraba antes de um treino

Comer corretamente antes de um treino ajuda a melhorar sua energia e desempenho. Enquanto o tipo adequado de alimentos evita a fome e a fadiga, o alimento errado pode causar distúrbios digestivos. As beterrabas são um vegetal nutritivo que você pode apreciar cru ou cozido. Se eles o ajudam antes do exercício depende do tempo e das necessidades do seu corpo. No entanto, alguns pesquisadores relatam resultados especiais para melhorar o desempenho do suco de beterraba.

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Nutrientes nas beterrabas

As beterrabas são uma adição saudável e com baixas calorias para a dieta de um atleta. Uma dose de 78 gramas de beterraba cozida contém apenas 35 calorias e sem gordura ou colesterol, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Tem 2 gramas de fibra e 8 gramas de carboidratos, dos quais 7 gramas é açúcar. Este tamanho de serviço contribui com 6% do valor diário da vitamina C para uma dieta de 2 000 calorias. As beterrabas também são ricas em vitaminas B, niacina, piridoxina e ácido pantotênico e contêm potássio, magnésio, ferro e manganês.

Vantagem das beterrabas

As beterrabas são uma escolha adequada antes do treino devido ao alto teor de carboidratos. O açúcar e outros carboidratos nas beterrabas alimentam seu corpo com calorias facilmente acessíveis para energia rápida. Como com todos os alimentos, espere o seu consumo de beterraba para obter melhores resultados. Se você come beterraba como parte de uma refeição pesada, aguarde pelo menos três horas antes de se exercitar. Se você come beterraba ou outro lanche antes do exercício, aguarde cerca de 30 minutos antes de trabalhar.

Possível problema com beterraba

Algumas pessoas experimentam dificuldade digestiva se comerem alimentos volumosos ou ricos em fibras antes do exercício. As beterraba são vegetais de alta fibra com uma densidade de baixa caloria em comparação com muitos outros alimentos. Por exemplo, uma banana é também um alimento rico em carboidratos altamente recomendado e outros como fonte de energia. De acordo com o USDA National Nutrient Database, uma banana extra-pequena tem 18. 5 gramas de carboidratos e 72 calorias, mas apenas 2 gramas de fibra. Você tem que consumir uma xícara de beterraba para obter uma quantidade similar de carboidratos e energia, mas você receberia duas vezes a fibra. Experimente um alimento antes de uma corrida para descobrir se causa problemas digestivos. Se você quiser comer beterraba antes de uma corrida, experimente-os durante uma sessão de treino, para evitar surpresas durante o curso real.

Suco de beterraba

Relatórios de imprensa sobre o corredor inglês Chris Carver aumentaram o interesse no suco de beterraba como uma bebida que melhora o desempenho. Carver creditou sua vitória de 2010 em uma ultra-maratona para beber suco de beterraba diariamente durante uma semana antes do evento, de acordo com Maria Cheng em "The Independent". Cheng também relatou estudos de Exeter Univeristy sobre atletas que aumentaram seu tempo de resistência tanto quanto 20 por cento com suco de beterraba.Os ciclistas no estudo beberam 1/2 litro de suco de beterraba antes do exercício. Os pesquisadores acreditam que os nitratos no suco de beterraba reduzem o oxigênio necessário para o exercício. No entanto, eles concluíram que o suco de beterraba melhora o tempo de corrida por apenas 1 a 2 por cento - não é um benefício significativo para os não profissionais. Beber muito suco de beterraba também pode causar urina roxa, diarréia e cólicas. Alguns atletas também acham o gosto muito censurável.