Os efeitos das bebidas carbonatadas no exercício

Você provavelmente sabe que você deve beber bastante líquido durante o exercício, mas você pode se surpreender ao saber como as bebidas carbonatadas afetam seu treino. Bebidas sem álcool, seltzer e alguns tipos de suco, bebidas esportivas e bebidas energéticas contém carbonatação. Beber esses itens para exercício tem efeitos positivos e negativos. Os benefícios das bebidas carbonatadas para o exercício dependem das suas preferências e da duração do seu treino, mas nem sempre são necessários para fins de desempenho.

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Desempenho

Há algum debate sobre o uso de cafeína para o aprimoramento do desempenho porque os resultados do estudo são misturados, mas algumas evidências mostram que a cafeína em muitas bebidas gaseificadas pode ter benefícios positivos para atletas de resistência, informa Rice University. Isso ocorre porque a cafeína pode permitir que seu corpo queime gordura por combustível, atrasando o uso de glicogênio muscular, o que permite uma sessão de exercícios mais longa; No entanto, esses benefícios não aparecem ao consumir bebidas carbonatadas com cafeína para curtas crises de exercício.

Bloating

A carbonação faz com que muitas pessoas se sintam inchadas, especialmente se forem consumidas rapidamente ou em grandes quantidades. Beber refrigerante ou outras bebidas carbonatadas provocam o excesso de ar no seu estômago, resultando em inchaço. Estar inchado é susceptível de tornar o exercício mais difícil porque esse sentimento cheio interfere com a eficiência e pode retardá-lo. Além disso, esse ar na sua barriga pode fazer você burp, criando mais desconforto que pode dificultar o seu desempenho.

Abastecimento de açúcar reduzido

O açúcar em muitas bebidas carbonatadas, incluindo refrigerantes e bebidas energéticas, pode causar baixo nível de açúcar no sangue durante o exercício, relatórios. Pergunte ao Dr. Sears. Embora o açúcar seja susceptível de lhe dar uma queda inicial de energia, o pico e subsequente colapso no açúcar no sangue pode deixar você sentir-se fraco e cansado, o que interferirá com os benefícios do exercício. A Sears recomenda beber água antes e durante o exercício porque irá mantê-lo hidratado sem o risco de baixar o nível de açúcar no sangue.

Peso

Trabalhar regularmente é uma ótima maneira de controlar seu peso, tanto para perda quanto para manutenção; no entanto, beber grandes quantidades de bebidas carbonatadas, que muitas vezes são altas em calorias, podem interferir com este processo e neutralizar os benefícios do seu exercício. Para perder peso você deve queimar mais calorias do que você consuma, e muitas pessoas esquecem de fator calorias líquidas em seus totais diários. Além disso, a carbonatação pode reduzir a perda de gordura pela ligação às células de gordura, o que retarda a perda de peso, de acordo com o Fit Day. A maioria das bebidas carbonatadas contém pouco ou nenhum nutriente, o que também pode interferir com a perda de peso bem-sucedida.