Os efeitos do jogging todos os dias
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Jogging em uma base diária pode melhorar seu coração, pulmões e ossos, mas existem algumas desvantagens. Jogging todos os dias sem tempo de recuperação adequado irá sobrecarregar o corpo, o que aumenta a probabilidade de lesões, acidentes e tensão muscular. Ao ter uma programação de exercícios e sessões de jogging moderadas, você pode tirar o máximo proveito da jogging regularmente e reduzir os riscos associados.
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Expectativa de vida aumentada
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Jogging por pelo menos uma hora por semana pode adicionar vários anos à sua vida. Um estudo recente do Copenhagen City Heart, publicado na "European Society of Cardiology", apresentou dados que revelaram que o jogging regularmente pode aumentar a expectativa de vida em cinco ou seis anos em homens e mulheres. O especialista em coração Dr. Peter Schnohr e seus colegas concluíram que, entre uma e duas horas e meia por semana de corrida moderadamente intensa, era ideal para a longevidade. As mortes relacionadas ao jogging são raras, e muitas vezes são causadas por condições cardíacas pré-existentes ou jogging com muita força.
Gestão do Peso e Saúde do Coração
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Uma dieta saudável e exercício regular são componentes vitais no controle efetivo de peso. Jogging regularmente pode ajudá-lo a queimar calorias, o que pode ajudá-lo a perder peso. As pessoas com excesso de peso e risco de doença cardiovascular podem se beneficiar de uma perda de peso modesta. A American Diabetes Association publicou um estudo em 2011 que afirma que a perda de peso modesta de 5% a 10% pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Para pessoas de peso normal, os benefícios do jogging incluem manutenção de peso e melhoria da função cardíaca.
Osteoporose
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Não só o jogging melhora a resistência, mas também ajuda você a manter e construir a espessura de seus ossos. De acordo com a National Osteoporosis Society, jogging pode ajudar a melhorar a força óssea na coluna e os quadris. Aqueles que já têm osteoporose, no entanto, podem achar que jogging tem um efeito negativo sobre os ossos. Como um exercício de alto impacto, correr pode aumentar o risco de quebrar um osso para indivíduos com osteoporose ou baixa densidade óssea. Outras opções, como caminhadas rápidas ou natação, são muito mais seguras e apenas formas efetivas de exercícios cardiovasculares.
Overtraining
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Jogging tem um impacto positivo em sua coluna vertebral, quadris e músculos com moderação. No entanto, quando você corre diariamente sem dar tempo ao seu corpo para se recuperar, você pode sofrer fraturas de estresse, dor muscular e estilhas de canela. Os adultos mais velhos também podem ter problemas cardíacos. Para evitar o excesso de treinamento, limite suas sessões de jogging a 30 minutos por dia, três vezes por semana.
