Os efeitos de flexões de parede inclinadas

As flexões de parede inclinadas requerem pouco esforço físico e você pode fazê-las em qualquer lugar. Mesmo melhor, as flexões da parede inclinada aumentam o tom muscular para o seu corpo superior e inferior. Você usa seu próprio peso corporal para realizar o exercício estático, e você pode aumentar e diminuir o grau de dificuldade. Você pode fazer flexões de parede inclinada como um treino completo ou fazê-los para aquecer para um exercício mais rigoroso.

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Onde colocar

As flexões de parede inclinadas são diferentes das flexões regulares. Em vez de descer no chão em uma posição horizontal e equilibrar seu corpo com as mãos e os pés, as flexões na parede permitem que você fique de pé para cima. Enfrente a parede e coloque as palmas contra a parede. Mantendo as mãos na parede, ande para trás até seus braços serem retos. Incline os cotovelos e traga seu rosto perto da parede antes de voltar para a posição inicial original. Você pode fazer 10 repetições para começar e aumentar à medida que ganha força.

Progresso

A uma distância de um braço da parede e fazer flexões inclinadas é uma boa maneira para iniciantes. Enquanto você continua o exercício, mova os pés para longe da parede. A distância adicionada leva peso da parte inferior do corpo e o desloca para a parte superior do corpo. A transferência de peso trabalha os braços, os ombros e o peito com mais força, aumentando a força e melhor definição muscular. Fazer flexões de parede inclinada de 3 ou mais metros de distância também fortalece seu bíceps, tríceps, antebraços, pulsos e mãos.

Como ficar

Mantendo as pernas retas durante as flexões da parede inclinada, trabalha os músculos na parte superior do corpo. Dobre os joelhos enquanto mantém os pés prontos no chão para trabalhar as pernas. Dobrar os joelhos ajuda a esticar e tonificar os bezerros. Coloque uma perna na frente do outro enquanto faz flexões de parede inclinada para um alongamento mais intenso. Comece colocando sua perna esquerda para frente, e você pode sentir o estiramento enquanto se aproxima e afastando a parede. Faça o mesmo exercício com a perna direita. Trabalhar as pernas com flexões de parede inclinada é um exercício efetivo antes de correr ou correr.

Trabalhar com uma bola

De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, adicionar uma bola suíça para flexões de parede inclinada é uma boa maneira de reabilitar uma lesão no ombro. Coloque a bola suíça na parede e coloque as palmas das mãos na bola para que não caia. Dobre seus cotovelos e mova seu corpo perto da bola sem entrar em contato. Empurre para trás e repita o exercício para esticar e fortalecer seu ombro e outros músculos superiores do corpo.