Os efeitos do Cardio de baixa intensidade

Embora os métodos de exercício, como treinamento de intervalo de alta intensidade e aeróbica de alto impacto, possam ser populares para o seu potencial de torção de calorias, cardio de intensidade permaneceu popular. Este método de exercício tentado e verdadeiro pode não ser a maneira mais nova ou emocionante de se exercitar, mas oferece inúmeros benefícios que podem fazer dela uma parte importante do plano de exercícios de qualquer pessoa. Antes de começar um programa de treino, consulte o seu médico para se certificar de que não inclui quaisquer exercícios fora de limites na sua rotina.

Vídeo do dia

Definindo cardio de baixa intensidade

Para colher os benefícios do cardio de baixa intensidade, verifique se o que você está fazendo na verdade é de baixa intensidade. Se você estiver acostumado a realizar exercícios de sprint ou cardio de alta intensidade, você pode entrar em seus velhos hábitos e dificultar o progresso em direção aos seus objetivos atuais. O cardio de baixa intensidade é realizado entre 40 e 60 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Calcule sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Multiplicando esse número em 0. 4 e 0. 6 lhe dará os pontos finais para sua faixa de cardio de baixa intensidade.

Queima de calorias

O cardio de baixa intensidade pode ajudá-lo a soltar libras ou manter seu peso atual, pois muitas formas deste tipo de exercício podem ajudá-lo a queimar calorias. Por exemplo, andar em apenas 2. 5 milhas por hora pode queimar 257 calorias por hora, enquanto que andar de bicicleta a um ritmo tranquilo pode queimar 343 calorias por hora. Estas estatísticas das despesas de calorias são baseadas em um peso de 180 quilos; Se você pesa mais do que esse valor, você vai queimar mais calorias.

Resistência muscular

O exercício cardiovascular de baixa intensidade pode ser um método efetivo de resistência muscular. Enquanto o exercício de alta intensidade e de alta intensidade pode ser útil para a construção muscular, longas sessões de cardio de baixa intensidade são superiores para a resistência muscular, pois proporcionam um alto número de repetições, como etapas ou cursos de pedal do ciclo, com baixa resistência. Este tipo de exercício constrói resistência muscular em vez de força bruta.

Controle de Apetite

O cardio de baixa intensidade também pode ajudá-lo a controlar seu apetite. Do ponto de vista psicológico, você pode sentir-se menos faminto e cansado porque você não se esforçou até o ponto de suar pesado e não levantou grandes quantidades de peso. Pesquisas da edição de janeiro de 2009 do "American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" indicam que longas sessões de cardio de baixa intensidade também podem influenciar a atividade hormonal de forma a que fuma. Um estudo descobriu que uma sessão de 60 minutos de cardio aumentou a liberação do corpo de um hormônio apetitivo e diminuiu a liberação de um hormônio que promove a fome.