Os efeitos do levantamento de peso na doença do disco degenerativo

Algumas pessoas começam a sofrer de doença degenerativa do disco, ou DDD, à medida que envelhecem. Isso acontece quando os discos entre sua vértebra começam a se desgastar e se danificam. Se você tem dor nas costas que se espalha até sua parte superior das coxas e nádegas, você pode ter DDD. O levantamento de peso pode ajudar a melhorar seus sintomas de DDD se for feito corretamente, mas você não deve começar a levantar pesos sem antes discutir com seu médico ou fisioterapeuta.

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Programa de Estabilização

Se você sofre de dor nas costas devido a DDD, seu fisioterapeuta pode fazer você passar por um programa de estabilização, que envolve exercícios usando seu peso corporal que aumentam a força dos músculos do seu núcleo. Isso pode ajudar a preparar você para levantar pesos com segurança para fortalecer ainda mais seus músculos e limitar sua dor nas costas. Exemplos de exercícios de estabilização incluem deitar de costas e marchar seus pés, pontes e deitar no estômago e levantar braços e pernas opostos

Treinamento com pesos

Uma vez que seu médico ou fisioterapeuta aprenda o treinamento com pesos, escolha exercícios que fortaleçam suas costas, abdominais, pernas e braços para que você limite a pressão exercida sobre a coluna vertebral durante suas atividades diárias. Ao levantar pesos, faça uma pausa no topo antes de baixar os pesos, como um estudo publicado em 2001 no "British Journal of Sports Medicine" descobriu que esta combinação de musculação dinâmica e estática mais eficaz para fortalecer os músculos envolvidos na dor lombar crônica nas costas.

Segurança de levantamento de peso

Enquanto treino de peso, tome medidas para limitar o risco de ferimentos adicionais. Use pesos baixos e repetições mais altas em vez de usar pesos pesados, tente usar máquinas em vez de pesos livres e use um observador quando você usa pesos livres. Pergunte ao seu médico se ele recomenda que use um cinto de peso ao levantar para ajudar a proteger suas costas.

Considerações

Se você tem doença degenerativa do disco, fale com seu médico ou fisioterapeuta para verificar quais exercícios você deve realizar e quanto peso você deve levantar. Certos exercícios não são recomendados para pessoas com problemas nas costas, incluindo dead-lift, snatch, clean-and-jerk e squat, pois estes são mais propensos a prejudicar suas costas.