Vitaminas essenciais para homens com mais de 40

Se você ainda planeja ter filhos ou quer reduzir o risco de certas condições relacionadas com a idade, concentre-se em obter certas vitaminas após 40 anos. Vitaminas E e C ajudam na fertilidade, enquanto a vitamina D e as vitaminas B são essenciais para a saúde do coração, funções cerebrais e visão. Idealmente, você deve obter as vitaminas que você precisa de sua dieta e não confiar demais em suplementos. Os suplementos de balcão tendem a ser inofensivos se forem feitos corretamente, mas verifique com seu médico para ter certeza de que está recebendo a dosagem certa.

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Vitamina E

A vitamina E é essencial para a saúde do esperma, o que pode ser problemático à medida que envelhece. Esta vitamina antioxidante protege as membranas celulares contra danos causados ​​por radicais livres reativos. Caso contrário, esses radicais livres danificam células em todo o corpo, incluindo os espermatozóides. Em um relatório de 2011 publicado no "International Journal of General Medicine", os pesquisadores forneceram detalhes sobre um estudo, incluindo homens inférteis. Eles descobriram que aqueles que tomaram 400 unidades internacionais de vitamina E todos os dias, juntamente com 200 microgramas de selênio, durante pelo menos 100 dias, tiveram esperma mais saudável. Esses participantes tiveram esperma que apresentou melhor motilidade ou forma. Além disso, quase 11 por cento dos participantes conseguiram conceber uma criança após o tratamento com vitaminas e minerais. Obtenha mais vitamina E que proteja o esperma na sua dieta comendo mais nozes e sementes.

Vitamina C

Se você ainda planeja expandir sua família depois de completar 40 anos, considere tomar vitamina C. Assim como a vitamina E, a vitamina C protege as células dos radicais livres. Em 2012, os pesquisadores avaliaram a vitamina C e seus efeitos nos espermatozóides e publicaram suas descobertas no jornal "Fertilidade e esterilidade". Eles descobriram que os participantes com mais de 44 anos, que tiveram a ingestão média mais alta de vitamina C, tinham cerca de 20% menor risco de danos no DNA do esperma do que os homens mais velhos com ingestão mais baixa. É por isso que é fundamental, pelo menos, atender à sua recomendação diária de vitamina C de 90 miligramas por dia. A recomendação vai até 120 miligramas por dia se você fumar. Os produtos frescos, particularmente laranjas, morangos, brócolis e pimentões, estão cheios de vitamina C.

Vitamina D

Um estudo de 2011 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" mostrou um risco reduzido de doença cardiovascular entre os homens que consumiram vitamina D. Depois de analisar dados de homens e mulheres reunidos mais de 22 anos, os pesquisadores descobriram que os homens que tinham maiores ingestões de vitamina D - maiores que 600 unidades internacionais por dia - eram menos propensos a ter doenças cardiovasculares. As ingestões de vitamina D incluíam fontes de alimentos e suplementos. Os pesquisadores observaram que este benefício para a saúde não foi observado em mulheres.Para obter mais vitamina D, tenha sardinha, espadarte, salmão, atum, leite fortificado ou suco de laranja fortificado.

Vitaminas B

Uma ingestão adequada das vitaminas B, particularmente folato, B-6 e B-12, pode preservar sua saúde ocular. Um estudo de 2005 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" informou que adultos, incluindo homens de 40 anos ou mais, que tinham o suficiente dessas vitaminas em seus sistemas, tinham níveis de homocisteína diminuídos. Este produto químico de ocorrência natural aumenta seu risco de condições crônicas à medida que os níveis aumentam. Os pesquisadores relataram que os participantes com menores níveis de homocisteína apresentaram menor risco de declínio cognitivo e perda de memória. Além disso, o papel do folato na redução da homocisteína pode diminuir as chances de obter glaucoma, mas deve vir de um suplemento para proteção máxima. Para atender às recomendações, tome 1. 3 para 1. 5 miligramas de B-6, 2. 4 microgramas de B-12 e 400 microgramas de folato diariamente. Cereais fortificados de café da manhã, nozes, sementes, ovos, carne, aves e carne de porco, são algumas fontes de vitaminas B.