Equipamento de exercícios para motoristas de caminhão

Ser um motorista de caminhão profissional pode ter suas vantagens, mas ao longo do tempo, as longas horas passadas sentadas podem ter um impacto na sua saúde. Tomar tempo para se exercitar a cada dia pode combater algumas das dores e dores associadas a longas horas de sessão e também pode diminuir seus riscos para problemas cardíacos e doenças metabólicas. Seu espaço de táxi pode ser limitado, mas, felizmente, você não precisa de muitos equipamentos para obter um treino corporal total.

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Aqui está o problema

Muita sessão não é boa para ninguém, mas quando você combina longas horas de sessão com estresse, privação de sono, vibração constante e nutrição insalubre, ocorrem problemas de saúde. De acordo com uma revisão de 2010 da saúde dos camionistas publicada no "AAOHN Journal", os motoristas de caminhões estão sujeitos a altos níveis de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, distúrbios músculo-esqueléticos, depressão e outros problemas de saúde. Por isso, a profissão de caminhão está entre aqueles com os maiores riscos para a saúde nos Estados Unidos.

Ajuda para o seu coração

Para compensar os riscos negativos para a saúde, o American College of Sports Medicine, ou ACSM, recomenda um mínimo de 30 minutos de exercícios cardiovasculares diariamente. Você pode fazer uma sessão contínua por 30 minutos inteiros, ou você pode fazer sessões mais curtas, cada uma com duração de pelo menos 10 minutos, ao longo do dia. Cada vez que você pára de gás ou come, salte a corda por 10 minutos, ou passe a pé ou jogue por 10 a 30 minutos. Certifique-se de usar desgaste de pé de suporte ao fazer esses exercícios.

Muscle Up

A IDEA Health and Fitness Association observa que o corpo humano foi projetado para ser vertical em dois pés. IDEA lista os músculos fracos e disfuncionais e a postura fraca como conseqüências de uma sessão excessiva que, por sua vez, causa dor nas costas e nas articulações. O treinamento de resistência pode melhorar sua força e promover a tensão muscular saudável em suas articulações para restaurar a boa postura. Você tem várias opções, incluindo um par de dumbbells, uma bola de medicina e tubulação de resistência, que são pequenas o suficiente para esconder um canto ou debaixo do assento. Selecione o equipamento de resistência suficientemente pesado para desafiá-lo durante a maioria dos exercícios. O ACSM recomenda que você execute exercícios de resistência pelo menos duas a três vezes por semana para todos os seus principais grupos musculares. Faça de um a três conjuntos de oito a 12 repetições, trabalhando os músculos para a fadiga.

Cinta para espaço

Se você estiver realmente amarrado para o espaço, um sistema de treinamento de suspensão TRX pode fornecer uma alternativa fácil de usar para halteres. TRX é o filho do cérebro do antigo Navy SEAL Randy Hetrick, que o desenvolveu para o treinamento do SEAL no campo. O sistema, que usa cintas altamente duráveis ​​com alças anexas, pode ser ancorado na porta do seu equipamento ou em qualquer estrutura robusta que seja de sete a nove pés do chão e forte o suficiente para suportar seu peso corporal.Usando seu peso corporal, você pode realizar uma série de exercícios desafiadores para todos os seus principais grupos musculares, por exemplo, prensas inclinadas, agachamentos de uma única perna, lunges, flyes e prensas tricep. Quando você termina seu treino, você pode compactar as tiras e encaixá-las em uma pequena bolsa.