Para Underarm Flab

A flau do braço é um problema comum para as pessoas que tentam apertar e ficar em forma - independentemente da idade ou gênero. As mulheres, no entanto, parecem mais ansiosas para livrar-se do jiggly bit of flab que sai dos sutiãs e torna-os autoconscientes em tanques curtos. Não é possível segmentar áreas específicas de gordura a perder; Em vez disso, a gordura é queimada uniformemente em todo o corpo. O que é possível é construir os músculos em certas áreas para fazê-los parecer mais apertados. Para lutar contra o flab do braço, recomenda-se uma combinação de cardio e dieta para queima de gordura e treinamento de força para direcionar os músculos dos braços, ombros e parte superior do corpo.

Vídeo do dia

Pushups

O pushup é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento dos braços e parte superior do corpo. Para realizar um pushup, deite-se na sua barriga no chão com as pernas retas e os pés flexionados para que os dedos dos pés estejam apoiados no chão. Coloque as mãos debaixo dos ombros com os cotovelos dobrados e presos perto dos lados do seu corpo. Usando os músculos de seus braços e parte superior do corpo, estenda os braços para levantar o peito e os quadris do chão. Mantenha seu corpo apertado envolvendo os músculos do abdômen e as costas nas costas. Não permita que sua bunda seja levantada ou a barriga seja reduzida para criar um ângulo em seu corpo. Abaixe seu corpo o mais próximo possível do chão, sem tocá-lo, dobrando os cotovelos. Endireite seus braços para retornar à posição elevada. Execute quatro conjuntos de 20 a 30 flexões.

Plank Elbow Aumenta

As tábuas ajudam a fortalecer sua parte superior do corpo e núcleo. Entre em uma posição de prancha deitado de bruços com seus cadarços tocando o chão e suas mãos juntas. Suas palmas e cotovelos devem estar planas no chão. Levante o corpo em linha reta como na posição de elevação. Engajando os músculos do seu núcleo, empurre para frente dos dedos dos pés e levante o corpo e os braços do chão. Abaixe o corpo e os braços devagar até a posição inicial. Execute três conjuntos de 20 a 30 repetições.

Tríceps Dips

Os mergulhos do tríceps são uma maneira eficaz de banir o flab das axilas. Sente-se apenas na beira de uma cadeira, banco ou cama. Coloque as mãos ao seu lado com os dedos pendurados na cadeira. Mantendo seus pés juntos, mova-os cerca de 1 pé na frente de você para criar uma curva de 90 graus nos joelhos. Levante os quadris, esticando os braços e deslizando o peso da cadeira. Incline os braços no cotovelo e abaixe os quadris logo abaixo do alto da cadeira. Endireite seus braços para retornar à posição inicial. Execute três conjuntos de 20 a 30 repetições.

Tríceps de um braço Dips

Esses mergulhos de tríceps usam seu peso corporal e braços alternativos para aumentar o efeito. Sente-se no chão com as pernas e os pés juntos.Coloque os pés a cerca de 1 pé de distância do seu fundo, mantendo seus pés baixos no chão e dobrando os joelhos. Coloque as mãos no chão a cerca de 1 pé atrás de você com os dedos apontando para o seu fundo. Endireite seus braços e levante seu fundo do chão. Incline um cotovelo para baixar o fundo quase completamente no chão. Endireite esse braço e repita com o outro braço. Execute quatro conjuntos de 10 a 15 repetições em cada braço.