Exercício para melhorar um cotovelo alto em Freestyle Swimming

O "cotovelo alto" é uma técnica durante a qual você mantém o cotovelo e a mão no alto água durante a parte de retração do curso subaquático, contra um braço estendido. É usado na natação competitiva de estilo livre para melhorar a velocidade do nadador através da água. Para desenvolver a forma do cotovelo alto, pratique regularmente exercícios direcionados que se concentrem nos movimentos do braço. Note que trabalhar com um treinador de natação qualificado é insubstituível na identificação de seus pontos fortes e fracos e melhorando seu acidente vascular cerebral.

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Catch the Water

A técnica de cotovelo alto é amplamente conhecida como "captura de cotovelo alto", como é necessário durante a primeira parte do acidente vascular cerebral, quando a o nadador está chegando para "pegar" a água e puxar para trás, como se estivesse subindo uma corda ou puxando para trás contra uma substância sólida. Ao manter seu cotovelo alto, você usa sua mão como a força primária que puxa para trás na água em vez de seu cotovelo. Em contraste, se você deixar cair seu cotovelo enquanto você avança, você não pode colocar o mesmo poder propulsor no movimento de alcance e puxão de sua mão.

Exercício fora da piscina

Se você está sentado em uma mesa ou está deitado no baralho da piscina, você pode realizar exercícios fora da água para se tornar mais confortável com uma posição de cotovelo alto. Em um exercício desenvolvido pelo instrutor de natação Glen Mills, o primeiro movimento do exercício é estender o braço diretamente para o chão ou a mesa, endireitando-o no ombro. Em seguida, mantenha a palma da mão em uma posição plana e em repouso, gire o braço do ombro até o cotovelo virado para cima. Novamente mantendo sua palma plana na superfície, volte para a posição original. Continue alternando entre as duas posições enquanto mantém sua palma imóvel. À medida que o movimento se torna mais natural, incorpore-o para o seu golpe de estilo livre.

Exercício na água

Para incorporar o cotovelo alto na natação, o treinador de natação Mike Bottom tem nadadores na equipe Ann Arbor, Michigan Club Wolverine, visualizando que seus cotovelos permanecem tão perto da superfície da água durante o maior tempo possível ao longo do curso. Para realizar o exercício de Bottom, mergulhe o "pá humano" em vez do estilo freestyle tradicional, mantendo sua cabeça fora da água para que você possa monitorar os movimentos do braço com mais cuidado. Alternar o movimento com as voltas do estilo livre, com foco na coordenação do cotovelo alto com movimento propulsor de seus quadris.

Tweaks and Tips

Depois de ter pregado os conceitos básicos do cotovelo alto e familiarizado com o movimento através de alguns exercícios, concentre-se nos detalhes do formulário. Mills recomenda fazer o golpe a uma taxa muito mais lenta do que o habitual, com foco em manter o cotovelo na mão.Para obter comentários adicionais, peça a um treinador qualificado que assista você enquanto faz o movimento; é improvável que um observador casual perceba a variação relativamente pequena na forma entre um cotovelo alto apropriado e um curso de estilo livre mais genérico.