Exercícios para Atrofia no Quadríceps

Muitas vezes referido como músculos da coxa, seu quadríceps consistem em quatro músculos na frente da perna que o ajudam a levantar o joelho. Se você não é capaz de usar esses músculos por algum tempo, você pode experimentar uma condição conhecida como atrofia muscular, em que seus músculos diminuem e tornam-se menos tonificados. Embora a atrofia no quadríceps seja comum após a cirurgia do joelho, lesão ou como resultado natural do envelhecimento, você não precisa levá-lo deitado - você pode realizar exercícios para fortalecer os músculos da coxa. Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, no entanto.

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Importância da atrofia

A frase "usá-la ou perdê-la" é relevante para a atrofia muscular porque os músculos não utilizados podem encolher com o tempo. Os exercícios certos para a atrofia no seu quadríceps dependem da razão pela qual seus músculos se atrofiaram em primeiro lugar. Por exemplo, um certo grau de atrofia muscular ocorre à medida que você envelhece, tanto porque as articulações dolorosas podem torná-lo sedentário e também de hormônios em declínio necessários para suportar a função muscular. Mas você também pode sofrer atrofia do quadríceps como resultado de uma cirurgia na perna que pode evitar que você use seu quadríceps. Neste caso, você usaria exercícios de reabilitação para reverter os efeitos da atrofia. Esses exercícios envolveriam o uso de menos alcance de movimento inicialmente do que os exercícios para a atrofia relacionada ao envelhecimento.

Pós-cirurgia

Imediatamente após a cirurgia do joelho, seu médico ou especialista em reabilitação pode recomendar exercícios específicos para fortalecer seu quadríceps. Estes envolvem movimento mínimo, mas podem impedir que os músculos das coxas se atrofiam. Um exemplo de exercício é conjuntos de quadríceps. Para executar, sente-se com as pernas estendidas. Sem levantar a perna, concentre-se no aperto do músculo da coxa, para aproximar sua rótula do corpo. Segure por cinco a 10 segundos, depois libere. Repita 10 vezes em cada perna. Outro exercício de reabilitação realizado a partir de uma posição sentada é o aumento da perna direta, onde você ativa os músculos da coxa para levantar a perna várias centímetros do chão. Segure por cinco a 10 segundos, depois baixe e repita 10 vezes em cada perna.

Exercícios para idosos

Se a atrofia do quadríceps é o resultado da perda muscular relacionada ao envelhecimento, você pode realizar exercícios de uma posição sentada para fortalecer os músculos da coxa. Comece sentando em uma cadeira confortável e colocando uma toalha de banho enrolada debaixo das coxas na extremidade da cadeira para obter apoio. Levante lentamente uma perna no ar, parando um pouco de bloquear o joelho. Abaixe lentamente a perna e repita nesta perna 10 a 15 vezes, depois mude para sua perna oposta.

Atividade Cardiovascular

Certos exercícios cardiovasculares não só fortalecem seu coração, mas também reduzem a atrofia muscular em suas coxas.Um exemplo inclui andar, o que exige que seus músculos da coxa movam suas pernas para a frente. Outro exemplo é montar uma bicicleta estacionária, que pode colocar suas coxas para o trabalho, mas não vem com os pedaços e solavancos de andar de bicicleta em uma trilha ou estrada.