Exercícios para uma fratura bimalarolar com tecido cicatricial

Uma fratura bimalarolar significa que você quebrou dois ossos no tornozelo, geralmente o osso interno, ou maléolo medial e o maléolo lateral, que é o osso no lado de fora do seu tornozelo. Por causa do trauma extremo, você geralmente desenvolve tecido cicatricial depois que seus ossos foram ajustados e reparados. A cirurgia para reparar as pausas visa alinhar o tornozelo à sua posição correta. Os exercícios são projetados para você voltar a habilidades de funcionamento completo. Sempre siga as instruções do seu médico e fisioterapeuta antes de tentar qualquer novo regime de exercícios para evitar a reinjugação do tornozelo e criar complicações adicionais.

Vídeo do dia

Recuperação

Você pode esperar levar cerca de seis semanas antes de poder ter peso no tornozelo ferido. Durante esse período, você provavelmente usará um elenco ou bota para manter os ossos no lugar, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Por causa da cicatrização que ocorre, você pode desenvolver um nervo incidente que pode levar à dormência no pé durante este tempo. Comece a se estender logo que seu médico permita afrouxar os ligamentos e os tecidos danificados. Antes de colocar peso no pé, você pode executar trechos passivos com uma toalha, de acordo com o Summit Medical Group. Sente-se sobre uma superfície plana e rode uma toalha em volta da bola do pé. Reboque ligeiramente e segure por 15 a 30 segundos e depois solte. Repita três vezes várias vezes ao dia.

Exercícios de água

Enquanto você começa sua transição para se tornar mais móvel, os exercícios realizados em um pool fornecem um ambiente ideal para exercícios de baixo impacto. A água quente também ajuda a aliviar o inchaço freqüentemente incorrido pelo tecido cicatricial. De acordo com PhysioRoom. com, você deve usar um cinto de flutuação ou dispositivo de flutuação para aliviar algumas das pressões ao começar a andar na piscina. Ao segurar os lados da piscina, você pode praticar rotações de tornozelo e elevadores de pernas. Pergunte ao seu médico sobre um molde de plástico para usar na água se seu tornozelo continuar a precisar de estabilização.

Bandas de resistência

As bandas de resistência são ferramentas eficazes para a reabilitação do tornozelo, porque você pode continuar a aumentar a quantidade de resistência que você emprega à medida que você fica mais forte, de acordo com médicos de lesões esportivas no PhysioRoom. com. Sente-se no chão e rode o fim de uma banda de resistência ao redor do seu pé. Segure a outra extremidade da banda e, lentamente, empurre a frente do pé para a frente para esticar a banda. O exercício alonga e fortalece seu tendão de Aquiles e os músculos nas costas do bezerro. Enrole o fim da banda em torno de um poste ou outra superfície estável para trabalhar suas canelas. Mova a outra extremidade da banda em torno do topo do pé e puxe a banda em direção ao seu corpo.

Calf Stretch

Idealmente, você deseja utilizar outros músculos de suporte nas pernas depois de começar a andar após uma fratura bimalarolar. O tecido cicatricial e a falta de inatividade durante a cicatrização irão deixá-lo com os estreitos músculos da panturrilha que precisam ser esticados quando começar a usar peso e retomar suas atividades regulares. De acordo com o Summit Medical Group, um bom exercício para superar a flexibilidade diminuída é o estiramento permanente do bezerro. Enfrente uma parede a um pé de distância e descanse as palmas das mãos na parede para manter seu equilíbrio. Deixe uma perna para trás com o calcanhar plano e dobre o joelho da outra perna ao avançar. Vire os dedos dos pés ligeiramente para dentro e incline-se para a perna da frente. Você sentirá o estiramento na parte de trás do bezerro. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e solte-a. Repita três vezes e depois mude para esticar a outra perna.