Para Atrofia Muscular Gluteal

A perda de massa muscular é um conceito assustador, mas é mais difícil de fazer do que pensa. Se você não tem uma doença que causa perda de músculo, como o HIV, a subutilização é a única outra explicação para a atrofia muscular. Depois de trabalhar no ginásio para construir seus músculos glúteos, você pode manter seu progresso fazendo alguns exercícios de glúteos simples.

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Quem Obtém Atrofia Muscular?

A atrofia muscular é quando você perde tecido muscular e seu músculo encolhe. Você não quer perder músculo se você estiver esculpir na academia para construí-lo.

Os astronautas são um dos grupos mais interessantes para estudar porque experimentam muita atrofia muscular no espaço. Sem o peso da gravidade constantemente puxando para baixo em seus corpos, eles não precisam usar seus músculos muito. Mesmo que não tenham problemas médicos, a falta de esforço provoca atrofia.

De volta à terra, você tem gravidade constantemente puxando você e forçando você a usar seus músculos, mesmo que seja apenas um pouco, todos os dias, ou seja, a menos que esteja preso descansando na cama de doença ou lesão.

Pessoas com lesões geralmente não podem mover uma determinada parte do corpo durante a recuperação. A dor da lesão pode fazer com que você evite usar músculos nessa área por muito mais tempo após a recuperação. Por exemplo, ter osteoartrite em um quadril pode mudar a maneira como você se move para evitar o uso do músculo glúteo oposto, de acordo com um estudo de 2008 em Ortopedia e Biomecânica.

Prevenção da Atrofia Gluteal

O trabalho de seus glúteos, mesmo uma vez por semana, é suficiente para prevenir a atrofia e salvar seu precioso tecido muscular. Você nem precisa fazer exercícios pesados ​​de levantamento de peso; Tudo o que precisa é de alguns movimentos simples do corpo que são seguros, mesmo se você estiver ferido.

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Use exercícios de glúteos de baixo impacto, especialmente se você está ferido. Crédito da foto: fizkes / iStock / GettyImages

Glute Bridge

Este exercício é seguro para as costas, joelhos e parte superior do corpo. Você pode até fazer este exercício na cama.

Como: Deite-se no chão de costas. Dobre seus joelhos e plante seus pés no chão com dois pés na frente de sua bunda. Atravesse seus calcanhares e pressione seus quadris no ar o mais alto que puder. Abaixe seu traseiro de volta ao chão para completar o representante.

Prone Hip Extension

Este é outro exercício de ativação de glúteos de baixo impacto que você pode fazer na cama com quase qualquer lesão.

Leia mais: Deite no estômago com as pernas diretas. Cruze os braços na frente do seu e repita a sua testa nos antebraços. Usando seus músculos glúteos, levante sua perna direita para cima no ar, mantendo seu joelho reto.Levante o máximo que puder e pause por um segundo, espremendo o glue o mais forte possível, depois baixe-o de volta ao chão e troque os lados.

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Bird-Dog

Obtenha seu núcleo envolvido neste exercício de glúteos que usa uma ampla gama de movimentos.

Como: Comece no chão em todos os quatro. Seus ombros devem estar sobre suas mãos e quadris sobre os joelhos. Lentamente, alcance seu braço direito diretamente enquanto você chuta sua perna esquerda diretamente. Alcance até que seu braço e sua perna estejam diretos e paralelos ao chão. Aperte seu glúteo no topo e segure essa posição por um segundo.

Solte o braço e a perna de volta e repita com o braço e as pernas opostos.