Para Longisimus Thoracis

O longissimus thoracis é uma das três partes do músculo longissimus. O músculo longissimus é um dos músculos profundos das costas, agrupados sob o grupo do músculo erector spinae. Ele corre da nona ou décima costela da região torácica até o topo do sacro. Os três músculos longissimus flexionam a cabeça e o pescoço e rodam a coluna vertebral.

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Cão de aves alternativo

Para direcionar todos os músculos da espinha dorsal, incluindo o longisimus thoracis, experimente o exercício do cachorro-pássaro. Ajoelhe-se em uma esteira em quatro patas com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Levante o braço direito para fora ao lado da sua cabeça enquanto você levanta e estende a perna esquerda para trás do seu corpo. Abaixe o braço e a perna para o chão até a posição inicial e repita com o braço esquerdo e a perna direita. Complete o movimento sem mexer. Alternar de um lado para o outro entre os lados esquerdo e direito durante a duração do exercício.

Barbell Deadlift

Um dos exercícios compostos que atinge os músculos longissimus thoracis e erector spinae é o deadlift. Coloque a barra diretamente na sua frente para que seus pés estejam debaixo da barra. Agachar-se e agarrar a barra em um aperto avariado ou misturado, com a largura dos ombros da mão afastada. Essa é sua posição inicial. Estenda os quadris e os joelhos para levantar a barra. Não use bíceps para levantar a barra ou permitir que os ombros se completem. Retorne à posição inicial para completar um representante.

Extensão de volta na esfera de estabilidade

Use o exercício de extensão traseira para trabalhar o longissimus thoracis e outros músculos da espinha do erector. Deite de frente para baixo na sua bola de exercício com os pés planos contra a base de uma parede. Coloque os braços contra os lados ou aperte as mãos atrás dos quadris. Levante seu tronco fora da bola hiperextending sua coluna vertebral. Levante até que seu corpo forme uma linha reta de seus ombros até os joelhos. Retornar para a posição inicial para um representante.

Superman

Para terminar seu treino, experimente o movimento superman. Deite de frente para baixo em uma esteira com as pernas juntas e os braços em frente na sua frente. Levante lentamente a parte superior do corpo e as pernas do chão tão alto quanto possível. Faça uma pausa e, em seguida, retorne a parte superior do corpo e as pernas no chão para completar um representante.