Para os músculos occipitais

Os músculos occipitais são um grupo de músculos que são chamados devido à sua ligação à base do crânio, o osso occipital. Os músculos maiores e superficiais funcionam para dobrar o pescoço para trás, enquanto os músculos mais pequenos e profundos estabilizam o crânio na coluna vertebral contra as forças gravitacionais. O peso do crânio não é uniformemente distribuído sobre a coluna vertebral, e assim, naturalmente, cai para frente. Os músculos occipitais mantêm a cabeça na posição correta, direita e direita.

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Esticão

Quando os músculos occipitais estão sobrecarregados, eles se apertam. O alongamento permite que os músculos relaxem e reduzam a tensão. Para esticar, ficar com as costas e encostar uma parede. Certifique-se de que suas omoplatas, nádegas e bezerros estejam tocando a parede. Abaixe lentamente o seu queixo para baixo, em direção ao seu peito. Mantenha-se por 30 segundos e repita três a cinco vezes por dia.

Resistência e fortalecimento

Como os músculos occipitais são continuamente comprometidos ao longo do dia, eles exigem resistência e força para funcionar corretamente. Para treinar os músculos occipitais, deite-se sobre uma mesa nas costas. Comece com a parte de trás da sua cabeça contra a mesa. Pressione lentamente a parte de trás da cabeça na mesa, criando um queixo duplo. Complete oito a 12 repetições, uma a três vezes por dia. Para progredir no exercício, execute o mesmo movimento em pé contra uma parede.

Controle

Exercícios com foco mínimo em controle de treinamento e precisão, em vez de força. Para começar, deite-se sobre uma mesa, nas suas costas. Enquanto mantém a parte de trás da cabeça fixada na mesa, remova o queixo lentamente. O peso do crânio é suficiente para provocar resistência. Retorne a cabeça para a posição inicial. Repita oito a 12 vezes, três vezes por dia.

Equilibrio muscular

Os exercícios combinados treinam os músculos flexores e extensores do crânio para trabalhar juntos, estabilizando assim a cabeça e aliviando a tensão de desprendimento nos músculos occipitais. Comece por deitar numa mesa, nas costas. Descanse a cabeça contra a mesa. Incline ligeiramente a cabeça para a frente, mantendo a parte de trás da cabeça na mesa e criando um queixo duplo. Levante a cabeça da mesa para dobrar totalmente a cabeça para a frente, mantendo o queixo dobrado no peito. Finalmente, coloque a cabeça de volta na mesa e pressione para baixo, na mesa. Complete oito a 12 ciclos, três vezes por dia.